胸部肌肉收縮的方式
想要擁有肌肉的男性都稀奇希望自己的肌肉是收縮的，這樣的肌肉看起來才更恬靜，也更養眼，若是有肌肉，然則肌肉都特其餘松，許多人都以為這樣的肌肉不恬靜，也沒有收縮的肌肉那樣有魅力，然則想要是想要，許多人不會做運動來收縮肌肉就是妄想了，以是我們必須要掌握收縮肌肉的方式，那麼胸部肌肉收縮的方式有哪些？
杠鈴卧推
注重事項
"發力歷程中，軀幹呈“橋型”，挺胸、沉肩，使胸大肌徹底縮短。杠鈴向上推起時，略向前呈拋物線狀"
動作形貌
仰卧在長凳上，兩腳踏地。兩臂伸直於胸部上方以稍寬於肩的的握距握杠鈴。兩臂自然外展，屈臂將杠鈴放置於乳頭上方2-3厘米處。挺胸，沉肩、伸臂，將杠鈴興起至胸部垂直位，兩臂伸直。
窄握卧推
窄握卧推磨鍊三頭肌、胸大肌，是一個雙手卧推而窄的寬度。
用拇指軸握(在與其他四指相同的方式陪同)掌握與拇指握少。 手的寬度，削減了約生效時卸下杠鈴到你的胸部。在卧推更多的重量，然後向上走很難平衡它在重量更輕完成。 這需要通過縮小手的寬度相當刺激了三頭肌，目的是由於它是內側胸肌胸大肌肌(側面更靠近身體中央)的縮短知道執行的。
上斜卧推
上斜卧推
上斜卧推主要磨鍊胸大肌肌(尤其是上層)三頭肌前鋸三角肌斜方肌，上斜選舉椅做杠鈴動作。
手的寬度基本上只是一個小寬於肩，便於保留大部門都有自己的。 脫離45度以內替補角。當角度大於45度，運動的元素變得更強，由於增添的肩膀三角肌的壓力。 舉起杠鈴是垂直向下的時刻，胸部的上部(靠近鎖骨)按軸上輕輕地接觸了。彎頭是云云，意識是在最低點始終是籠罩肘部到一邊，制訂這麼大的形狀下方的軸。 在卧推，但對胸大肌的主要傾斜下部中央的主要肌肉的效果遠遠刺激上胸部。由於形式而不是卧推高的難度，只管做到從習慣於在一定水平上卧推。圖中是不塗，並用板凳把杠鈴架來。
下斜卧推
下斜卧推
下斜卧推主要磨鍊胸大肌(尤其是低)前鋸三角肌肱三頭肌。該運動以刺激更多的胸大肌下部。
注重事項
https://www.yangshen100.com/垂直與地面選舉。
動作形貌
"仰卧在可調治斜度的長凳上，頭部處於低位，軀幹與地面成倒斜的15-20度，橫杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。垂直向上選舉杠鈴至肩樞紐的垂直線上，使胸大肌處於“巔峰縮短”。以胸大肌的張緊力控制住，把杠鈴逐步放下至原位。"
啞鈴卧推
啞鈴卧推
啞鈴卧主要磨鍊胸大肌，三角肌、肱三頭肌，是用啞鈴取代杠鈴卧推。
注重事項
啞鈴向上推起或落下還原時，其軌跡都要形成“弧度”。
動作形貌
仰卧在長凳上，上背部和臀部觸及凳面，胸部用力向上挺起，兩手握住啞鈴上推。
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥
主要磨鍊胸大肌、三角肌。
注重事項
在整個動作歷程中，要求肩、肘、腕始終在統一平面內。
動作形貌
仰卧在長凳上，兩腳紮實，軀幹成“橋形”，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩樞紐正上方，兩手間距離略小於肩寬;兩手持啞鈴向體側逐步落下，着落歷程中，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘樞紐成100-120度角;胸大肌縮短，將啞鈴沿原路升起，上升蹊徑呈“弧形”，肘間角度逐漸加大，還原成準備姿勢。
以上種種磨鍊肌肉，讓肌肉收縮的方式信託許多男性同夥們看了之後就會特其餘心動，由於許多男性都想擁有肌肉，然則在磨鍊的時刻不要着急，這樣對自己的身體有危險，若是一次性做太多了，全身都市感受不恬靜，最最先做的時刻必須要逐步來，若是太急切了反而還會有副作用。
