我們知道，擁有強壯的肌肉是許多男子的追求。由於他們會以為肌肉就是男子的標誌。因此我們會經常瞥見他們通過鍥而不舍的運動來磨鍊肌肉。而實在，這樣強壯的肌肉也是一種吸引女性的方式。以是，許多男子都市去練肌肉。那麼， 若何磨鍊長肌肉對照有用呢？男同胞們是不是特其餘想知道呢？小編這就為您逐一先容吧！

基本演習包羅： 胸：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。

背：引體向上，划船演習。 肩：選舉，頸后選舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(團結器械)。

無論哪個演習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才氣增進。做每個動作時，最先用一組12次的演習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要削減次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要到達力竭(做不起來)。

注重，每組增添的重量要合適，即完成最後一個動作時正好感應力竭。再就是組與組之間的休息要充實。 這個階段不應過多注重肌肉線條。可用變換動作的方式突破某些肌肉阻滯不前的狀態。

例如，接納半蹲可加大負荷重量，從而增強對肌肉的刺激，促進肌肉增進。注重，訓練時要有同伴珍愛。 舉重也有用 我向你們推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。

訓練強度是另一個困擾年輕健美興趣者和運發動的問題，稀奇是他們想長肌肉塊的時刻。(指訓練量穩固，間歇時間縮短)對初練者來說，我以為做法正好相反，應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量，這樣在二組之間才氣獲得完全恢復。使你完成每次動作都竭盡全力，不至由於耐力不足而完成不了大重量演習。

有些年輕人錯誤地明白了“大重量”這個看法。大重量是相對而言的，並非越重越好。如使用欠妥，肌肉非但不能生長，反而會大大增添受傷時機。重量是我們為到達目的接納的手段，這個目的就是盡可能使大的負荷加在肌肉上。

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要使肌肉生長，就必須用大重量訓練。若是你做杠鈴彎舉時借用背肌的氣力，那麼你以為這種借力訓練會使肌肉增進，那就是自己騙自己。 借力訓練確是一種有用的訓練方式，但要看用得是否適合。例如，做借力彎舉時重量是225磅(102公斤)，肱二頭肌會獲得充實的刺激。若是用80磅(36公斤)做借力彎舉，那就會一無所獲。

(所用重量是相對高級健美運發動而言的) 不要訓練太過 若是你想長肌肉，那就一定要注重不能太過訓練。我最先練健美時，每周練六次，但每部門肌肉每周不跨越二次。

要獲得肌肉最大限度的增進， 每周每部門只能練二次。按韋德訓練規則，你可以在三天內把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部門肌肉就有足夠的恢復時間。 我主張在訓練中不時地“瘋狂”一點兒。

從久遠看法看，按周密的設計訓練雖然有益，但時間長了往往會使肌肉生長泛起阻滯狀態。此時你只有打破通例，才氣繼續前進。 飲食的主要性 飲食對於長肌肉塊也異常主要。許多年輕人為了長塊，拚命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食只能攝取一定的養分，多餘熱量會轉化成脂肪。 合理的飲食是少吃多餐，營養平衡。我通常早餐吃得很好，然後喝一杯卵白飲料。這樣，體內隨時都有足夠的蛋

白質和碳水化合物供肌肉生長之需。 這樣的食譜是肌肉生長的最佳供應方式，但對肌肉線條沒有什麼利益。若是你發現自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點或再練得苦一點。

不要習慣於身上有許多肥肉，由於要減掉它們可不容易。 小腿和腹肌 年輕健美運發動常忽略腹肌和小腿的磨鍊。他們似乎以為這些部門的肌肉不太主要，橫豎未來另有時間練。這種想法是錯誤的，在你的訓練設計中一定要包羅小腿和腹肌訓練。

小腿三頭肌長得很慢，訓練一最先就該練這部門肌肉。腹肌也異常主要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點，我才重視小腿的訓練。

以上就是對於“ 若何磨鍊長肌肉對照有用”的先容，您學會了嗎？實在，小編說的做法，就算您不想磨鍊肌肉也可以適當的去做。由於它能增強您的身心康健。對您是身體同樣有不錯的作用。最後，小編希望您可以堅持下去，磨鍊一身強壯的肌肉。