太極拳熱身動作有哪些？
都說在運動之前熱身是很有需要的，這是眾所周知的了。小編就稀奇喜歡運動啦。由於運動到給我們的是自由，是無拘無束的感受。小編很喜歡很喜歡呢。另外，運動有益康健，運動時會留下汗水，風一吹，艾瑪，太爽了！！！再者，運動后休息十幾分鐘在沖個澡，可謂是爽爆啦哈哈。那麼，說到這裏，小編要給你們普及一下，喜歡運動的同夥們都應該知道，運動要適可而止，不能過量，否則聽說很有可能會引發嚴重的疾病哦。那麼，太極拳熱身動作有哪些？讓小編給您解說一下。
太極拳熱身基本功
一、頭部運動：
1、前點後仰(兩個八拍)
2、左搖右擺(兩個八拍)
3、左看右看(兩個八拍) (注重動作要慢)
二、肩部運動：
1、肩部全力向前划圈(順時針)
2、肩部全力向後划圈(逆時針)
(注重胳膊放鬆，由肩部動員雙臂自然走動)
3、兩肩全力向耳朵靠近(各做兩個八拍)
三、上肢運動：
1、兩臂放鬆前後擺動
2、兩臂放鬆左右擺動
https://www.yangshen100.com/3、兩臂隨身體左右擺動(各做兩個八拍) (注重用腰部氣力帶着手臂)
四、腰部運動：
1、兩手十指交織，反掌向前俯身下按，全力向下。
2、兩手十指交織，反掌向上動員腰部向後擺動，全力向後。
3、雙后叉腰，上身向左向右擺動。(各做兩個八拍注重動作要慢)
五、髖部運動：
1、大腿抬至與地面平行，做左右擺動，小腿放鬆，左右腿各做兩個八拍。
2、兩腿交流做蹬自行車動作。 3、兩腿交流向兩側抬腿。 注重保持身體平衡。
六、腳部運動：
1、兩腳輪換向前踢出后再蹬出，然後左轉三圈右轉三圈。各做十次。
七、放鬆運動：
1、兩腳自然站立，放鬆下蹲，臀部要挨着腳後跟，然後藉助反彈力起身，繼續第二次下蹲。腳後跟不得離地。做二十個左右。
演習太極拳時不熱身的，練了一兩個月後，感受膝樞紐疼痛，經詢問才知道這是演習太極練的。其緣故原由就是在演習之前沒充實熱身。現在我在打拳之前要：慢跑15分鐘(全身微汗)、轉腰40下(左右各20下，包羅項肩同轉)、然後調治呼吸3、5分鐘才最先打的。詳細情形也看自己身體條件，不能強求。我才30多歲，身體還算年輕吧。太極拳是蹲着打的，膝樞紐對身體的支持是很重的！不熱身或演習不得法，不只不能健身還會傷身！
怎麼樣？看完了以上對這個問題的詳細先容，信託人人都已經領會清晰了太極拳熱身的動作有哪些了吧。請您耐心的看完此文，信託您會研究出太極拳熱身的動作的呢。若是運動之前沒有熱身，練了稍久之後，會感受身上的某個部位會有酸痛感的哦。練太極拳也是云云。以是，在演習太極拳之前，應該做充實的熱身運動。
