都說這男子的肌肉就是他們魅力和氣概氣派的象徵。也由於云云，許多男同胞們都不願自己一身的贅肉或者是瘦骨頭。他們都願意去通過磨鍊身體才增添肌肉。而增添肌肉的方式實在就有不少種。要害看您用不專心。那麼，增添肌肉塊的設施有哪些呢？您還不知道嗎？小編這就來先容了喲！

增添肌肉塊的設施：

大肌肉塊的14大竅門：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速率、高密度、念動一致、巔峰縮短、連續主要、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食卵白質、休息48小時、寧輕勿假。

1. 大重量、低次數：健美理論中用RM示意某個負荷量能延續做的最高重複次數。好比，演習者對一個重量只能延續舉起5次，則該重量就是5RM。研究解釋：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，生長氣力和速率;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，氣力速率提高，但耐力增進不顯著;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不顯著，但氣力、速率、耐力均有上進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但氣力、速率提高不顯著。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2. 多組數：什麼時刻想起來要磨鍊了，就做上2～3組，這實在是虛耗時間，基本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中磨鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才氣充實刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的尺度是：酸、脹、發麻、堅實、豐滿、擴張，以及肌肉形狀上的顯著粗壯等。

3. 長位移：不管是划船、卧推、選舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得只管低，以充實拉伸肌肉，再舉得只管高。這一條與“連續主要”有時會矛盾，解決方式是快速地通過“鎖定”狀態。不外，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4. 慢速率：逐步地舉起，在逐步地放下，對肌肉的刺激更深。稀奇是，在放下啞鈴時，要控制好速率，做退讓性演習，能夠充實刺激肌肉。許多人忽視了退讓性演習，把啞鈴舉起來就算完成了義務，很快地放下，虛耗了增大肌肉的大好時機。

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5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻仍地刺激肌肉。“多組數”也是確立在“高密度”的基礎上的。磨鍊時，要象接觸一樣，全神貫注地投入訓練，不去想其餘事。

6. 念動一致：肌肉的事情是受神經支配的，注重力密度集中就能發動更多的肌纖維加入事情。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉事情。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在逐步地縮短。

7. 巔峰縮短：這是使肌肉線條練得十分顯著的一項主要規則。它要求當某個動作做到肌肉縮短最主要的位置時，保持一下這種縮短最主要的狀態，做靜力性演習，然後逐步回復到動作的最先位置。我的方式是感受肌肉最主要時，數1～6，再放下來。

8. 連續主要：應在整個一組中保持肌肉連續主要，豈論在動作的開頭照樣末尾，都不要讓它鬆懈(不處於“鎖定”狀態)，總是到達徹底力竭。

9. 組間放鬆：每做完一組動作都要舒展放鬆。這樣能增添肌肉的血流量，另有助於清掃沉積在肌肉里的廢物，加速肌肉的恢復，迅速彌補營養。

10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你放置一些使用大重量的大型複合動作演習，如大重量的深蹲演習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其主要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能到達期望的效果。因此，在訓練設計里要多放置硬拉、深蹲、卧推、選舉、引體向上這5個經典複合動作。

增添肌肉塊的設施多種多樣，小編希望您可以尋找一種適合自己的方式來到達增添肌肉塊的目的。而且，只要堅持下去的話，小編信託一定會瞥見成效的喲。也希望您可以不要放棄。事實功夫不負有心人！