腰背肌肉氣力磨鍊方式
導語：隨着人類生涯水平的提高，越來越多的人對自己的身體康健狀態也加倍的注重。人的身體部位分為頭、肩、背、腰、腿。而腰背則對人體，起着最主
隨着人類生涯水平的提高，越來越多的人對自己的身體康健狀態也加倍的注重。人的身體部位分為頭、肩、背、腰、腿。而腰背則對人體，起着最主要的支持和防護作用。肌肉是人類經由耐久的運動磨鍊出來的。通過大量的運動，我們的肌肉塊頭也可以變得很大。那麼腰背肌肉氣力磨鍊方式有哪些？
1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的縮短力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注重：划船時主要是背闊肌縮短舒展，上體不宜上抬，阻止借力。
https://www.yangshen100.com/2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。 動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的牢靠物以穩固身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充實縮短），稍停，然後控制性緩慢還原（充實舒展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，仰面，直到上體約與地面平行。然後下背肌縮短用力使上體還原。注重：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
以上即是對腰背肌肉氣力磨鍊方式有哪些的先容，希望對你有所輔助。磨鍊肌肉我們要通過耐久的體育磨鍊。然則在舉行體育磨鍊時我們要連繫自身的康健狀態，不要太過運動。固然在運動歷程中可能會感應身體疼痛，這有可能是由於我們耐久不磨鍊而導致的。因此我們可以天天都舉行體育磨鍊以阻止這種情形。祝您身體康健。
肌肉
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