磨鍊小腿肌肉方式有哪些？
導語：現在人們對健身是對照感興趣的，由於健身可以讓自己的身體越來越好，而且還起到了磨鍊身體的作用，然則瑕玷就是會對照累。現在人們磨鍊的目
現在人們對健身是對照感興趣的，由於健身可以讓自己的身體越來越好，而且還起到了磨鍊身體的作用，然則瑕玷就是會對照累。現在人們磨鍊的目的大多是腹肌、胸肌、肱二頭肌等等，這些都是對照顯眼的，也有人是特意練小腿肌肉的，那麼磨鍊小腿肌肉的方式有哪些？
小腿肌群包羅腓腸肌的內側頭和外側頭，以及比目魚肌。
方式/步驟
1.騎驢式提鍾訓練：
目的肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或牢固支持物上。
動作歷程：訓練同伴騎在演習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，縮短腓腸肌直至到達巔峰縮短狀態。然後逐步回到起始位。
動作要領：全力提踵至最高點，在“巔峰縮短”位停留1-2秒。
呼吸方式：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：低頭，塌腰。
https://www.yangshen100.com/教練提醒：騎人提踵是增進小腿肌肉最好的訓練動作。
2.坐姿杠鈴負重提踵：
目的肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋 上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。 動作歷程：吸氣，以小腿肌肉的縮短氣力，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，到達“巔峰縮短”狀態。稍停2～3秒鐘。再呼氣，逐步放下腳跟回到起始位。
動作要領：腳隨着落要控制好着落速率，速率下可驀地放鬆。全力提踵至最高點，在“巔峰
縮短”位停留1-2秒。
呼吸方式：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：收腹，低頭。
教練提醒：保持腳尖始終向前，腳後跟垂直上下運動。
以上即是關於磨鍊小腿肌肉的方式有哪些的詳細解答了，希望能夠對人人有所輔助。健身這個項目已經被異常多的人加入了，健身房裡許多都是激昂的年輕人，也會有女性，是為了保持身體而來的，不外不要把健身當成事情。
肌肉
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