臀部的磨鍊方式有哪些？
現在的男女都想讓自己的臀部加倍性感和結實，然而男女的磨鍊方式是差其餘。怎樣磨鍊可以改變臀部的形態？形態美是至關主要的，豈論是在現在照樣以後，都不會改變，那麼讓我們一起來磨鍊吧，消耗掉多餘的脂肪，使臀部肌肉結實健美。以是小編現在給人人講述一下臀部的磨鍊方式。
男性 一、站立夾臀演習並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力縮短向中央夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20-30次，完成2-3組。
二、扶牆踢腿演習雙手扶牆，左腿支持，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支持，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。
三、扶牆控腿演習雙后扶牆，左腿支持，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限愣住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支持，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。
四、跪撐踢腿演習
1、跪撐后踢腿
https://www.yangshen100.com/兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重複20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。
2、跪撐側踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重複20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。
五、仰卧頂髖演習仰卧，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力縮短向上頂髖。保持一段時間，再放鬆還原。重複20-30次，完成2-3組。
六、負重深蹲演習分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10-20次，完成2-3組。以上演習在負重條件下，效果更佳。每周演習三次，隔日舉行。另外，還必須增強有氧演習，如長跑、有氧舞蹈等。
從以上的內容中我們可以領會到不僅要找尋適合自己的磨鍊方式，女性還要注重自己的着裝問題，很有可能穿的衣服與人人的氣質有很大的關係，臀部的演習是至關主要的，它會顯出一個女人的韻味性感，以及曲線，男性的肌肉的完善水平，以是肯支出就一定能收穫。
