訓練臀大肌的方式有哪些
導語：臀大肌是我們人體肌肉中最大的一塊肌肉，在天天的一樣平常流動中都經常用到臀大肌，我們的臀部主要就是由臀大肌和臀中肌，另有脂肪而組成。怎樣
臀大肌是我們人體肌肉中最大的一塊肌肉，在天天的一樣平常流動中都經常用到臀大肌，我們的臀部主要就是由臀大肌和臀中肌，另有脂肪而組成。怎樣才讓我們的臀部看起來更挺秀，更有彈性呢？由於寬鬆肥大的臀部確實很影響雅觀。下面我們就來教大一些訓練臀大肌的方式。可以有用的改變我們的臀部的形狀。
（01）俯卧直腿上擺：類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來磨鍊臀部肌群。
（02）站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來磨鍊臀部肌群。
（03）仰卧橋式挺臀：是一個對照綜合的磨鍊方式，磨鍊涉及臀部肌群、大腿腘繩肌（即股后肌群）、腹肌，但主要磨鍊臀大肌
（04）仰卧頂臀：和仰卧橋式挺臀類似，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深
（05）跪姿屈膝抬腿：簡捷易行，效果優越，在有氧健身訓練中異常盛行。
https://www.yangshen100.com/（06）跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的磨鍊方式，磨鍊涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來磨鍊臀部。和跪姿屈膝抬腿有部門類似，經常被有氧操課選用
（07）綜合訓練方式：一樣平常磨鍊大腿、后腰的方式都市磨鍊到臀大肌，而且通過部門動作調整，磨鍊的重心會向臀大肌傾斜，因此磨鍊時憑證差異磨鍊要求關注細節調整。
髖外展肌群：臀中肌、臀小肌
（01）坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應的動作，磨鍊髖外展肌群。
（02）站姿髖外展：一樣平常用繩索拉力器外側拉引來實現。
（03）卧姿髖外展：簡樸易行，在家即可完成。
現在許多的年輕人，天天都在忙碌個一直，為生涯為事業而奮鬥，經常是耐久的面臨電腦，或者是用手機接打電話，實在這些看似的平時的事情，耐久下來對我們的身體輻射危害是挺大的，我們應該多關注一下自己的身體狀態，抽出一定的時間來讓身體獲得磨鍊。
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