怎樣磨鍊我們的肌肉氣力呢
如查想要有用的磨鍊我們的肌肉氣力，就需要科學合理的放置和訓練，經由針對性的磨鍊，可以讓我們的肌肉越練越蓬勃，有用的磨鍊我們的肌肉氣力，不僅僅可以讓我們的形體變的更完善，可以讓松馳的皮膚加倍緊緻，更有彈性。同時也可以促進血液的循環，起到很好的強身健體作用。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交織抱於頭后，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵制力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
演習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵制力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換偏向演習。
演習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯卧撐屬於動力性演習，下面先容一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)面臨牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側脫離，以拳抵住門框，似乎要將門框撐開一樣，三角肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
https://www.yangshen100.com/立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
(1)坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，似乎要將桌子托起一樣，肱二頭肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕全力彎起，前臂肌肉極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
(1)仰卧，腳踝部牢靠，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)仰卧，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交織抱於胸前，股四頭肌極端繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)坐姿，腳尖點地，腳跟只管抬起，小腿三頭肌極端繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
以上為人人先容了磨鍊我們肌肉氣力的方式，通過以上方式的磨鍊，可以有用的增強我們的肌肉氣力，若是是氣力較差，或者是長時間不訓練的人，在最先訓練的時刻，一定要注重運動的強度與負荷量，突然舉行高強的訓練容易引起肌肉僵硬、酸痛、抽筋的徵象。
