做俯卧撐可以練三角肌嗎
俯卧撐是一個我們都對照熟悉的磨鍊方式，可以說是隨時隨地都可以演習一下，有的同夥會問做俯卧撐可以練三角肌嗎？實在做俯卧撐對三角肌是有一定的輔助的，然則效果確不是最好的，由於俯卧撐主要是磨鍊我們的胸大肌、腹肌、背闊肌。下面我們就來給人人先容一下針對三角肌的磨鍊方式。
磨鍊部位：三角肌前束
A準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面臨大腿
歷程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。然後返回，重複演習。
主要磨鍊：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
低級磨鍊次數：3次、12組
B準備：雙手捉住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
歷程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。
主要磨鍊：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
低級磨鍊次數：3次、12組
磨鍊部位：三角肌中束
準備：雙手捉住啞鈴，直立的站着，膝蓋微微彎曲。
歷程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個磨鍊歷程中，保持肘部的彎曲。
https://www.yangshen100.com/主要磨鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌
低級磨鍊次數：3次、12組
三角肌磨鍊方式
磨鍊部位：三角后束
A準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀幹。
歷程：用側平行為作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要磨鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
低級磨鍊次數：3次、12組
B準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。
歷程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。
主要磨鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
低級磨鍊次數：3次、12組
任何科學的運動方式，對我們的身體康健都是異常有用的，在我們增強自身的運動時，也在注重我們的飲食和起居生涯，合理的膳食和康健的生涯方式，可以讓我們對對事情和生涯加倍有激情，精神更充沛，同時也可以讓我們的身體更康健更長壽。
