肌肉氣力基礎訓練有哪些
若是我們想要有用的磨鍊肌肉氣力，那麼就需要舉行種種負重的訓練，以此來增添肌肉的體積和肌肉的氣力，然則在舉行訓練的時刻，一定要注重方式方式，科學有用的方式，可以讓我們快速的到達目的，以是在舉行肌肉氣力訓練時，我們一定要領會和掌握髮力的內容，這樣才氣獲得有用的磨鍊。
1.平卧選舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提醒：上推和下降呈弧線，使胸大肌獲得充實縮短和徹底舒展。
2.上斜選舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧選舉相同，差異之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中央溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充實舒展，胸肌用力縮短將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感受胸肌和胸廓舒展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。
https://www.yangshen100.com/注重：為防止損傷，下放歷程速率不宜太快。
5.選舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原蹊徑(弧線)還原。提醒：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
6.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“巔峰縮短”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
7.俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩固，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充實上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
以上我們的為人人先容了幾種，可以有用的磨鍊，肌肉氣力的方式，我們在訓練的時刻一定要注重讓自己的肌肉獲得有用的放鬆，做好韌帶及身體樞紐的舒展流動，這樣不僅可以提高訓練效率，同時還可以削減訓練中的肌肉受傷的機率。
