肱二頭肌啞鈴的磨鍊方式
肱二頭肌的磨鍊方式有許多種，一樣平常情形下我們都市選用啞鈴來磨鍊，由於啞鈴可以直接磨鍊肱
二頭肌，使用起來也對照簡樸利便，然則看似簡樸啞鈴確有許多差其餘磨鍊方式，若是將這些磨鍊方式有用的連繫起來，那麼對於肱二頭肌的磨鍊是異常有用果的，下面我們就給人人先容一下肱二頭肌啞鈴的磨鍊方式。
雙手啞鈴彎舉
演習建議：您可以通過本演習中，無論是站着或坐在長椅上，無論你喜歡 。搶在各持一個啞鈴，讓你的手臂掛在身體兩側。逐步捲曲兩個啞鈴和實驗觸摸到你的肩膀。當您執行的運動，轉（即旋后）你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數 。逐步將啞鈴起始位置，重複。
錘式啞鈴彎舉
演習建議：這險些是同樣的演習啞鈴二頭肌彎舉，除非你保持你的手腕在整個運動沒有旋后鎖定位置 。無論是站着或坐在長椅上，無論你喜歡，您可以執行這項事情 。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側。逐步捲曲啞鈴，同時試圖觸摸你的肩膀 。當您正在執行的運動，保持你的手腕被鎖定 。一定要擠你的二頭肌運動的頂部為一計數 。逐步放下啞鈴至起始位置和重複。
上斜啞鈴彎舉
https://www.yangshen100.com/演習建議：傾斜長椅上躺下，並舉行各持一個啞鈴 。讓你的手臂掛在兩側垂直向下的手掌向著對方面臨 。逐步地捲曲在你的左手的重量，似乎觸摸到你的左肩。雖然你是捲曲啞鈴，逐步轉動（即旋后）你的手腕向外，從而使您的拇指點遠離你的身體。擠壓你的二頭肌運動的頂部為一計數，然後逐步回到起始位置和你的右臂重複。
傾斜角度的啞鈴彎舉
演習建議：傾斜長椅上躺下，並保持在每手啞鈴 。同時，捲曲啞鈴並用雙手，徐徐轉動（即旋后）手腕向外你提出的啞鈴。逐步回到最先位置，重複。
卧啞鈴彎舉
演習建議：平躺在平板卧在你的背部，同時持有每手啞鈴 。允許每手掛盡可能低，掌心向內朝替補， 。當你最先運動，逐步轉動（即旋后）你的手腕向外，指着你的大拇指從凳子上，你提出的啞鈴。逐步回到最先位置，重複。
單臂傳道彎舉
行使建議：使用一個通俗的佈道者台，保持在你的左手陰招握一個啞鈴 。對傳道墊牢牢鎖定在你的胳膊肘，並保持整個運動 。逐步地捲曲啞鈴，以便實驗和觸摸到你的左肩。逐步回到最先位置，重複右臂。
以上講的是一些使用啞鈴磨鍊肱二頭肌的方式和注重事項，在我們的磨鍊的時刻，每個動作都一定要到位，同時也要保持身體的穩固性，要憑證自身的現真相形來設定運動量，不要急於求成直接加大重量，這樣很容易造成肌肉的損傷，應該逐漸加大重量和訓練力度。
