跑步腹式呼吸怎麼回事？
導語：跑步是人人平時經常都市做的一個對照簡樸的有氧運動，尤其是現代人對於康健的意識越來越集中，知道若是想要康健的話，運動是少不了的，雖然
跑步是人人平時經常都市做的一個對照簡樸的有氧運動，尤其是現代人對於康健的意識越來越集中，知道若是想要康健的話，運動是少不了的，雖然跑步是對照簡樸的，然則許多人都不注重呼吸方式，腹式呼吸是現在對照盛行的一種跑步呼吸方式，到底應該要怎麼做才好呢！
1、首先你必須有優越的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與焦點肌群也將難以引發;試着雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想象你的脊椎逐漸拉長，重新頂往天空延伸。
2、先輕輕地吸一點氣，將雙手放在胸前和腹部，接着緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感受到橫膈膜自然地放鬆上升，將腹部與胸腔的空氣傾軋。若是你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何轉變。
https://www.yangshen100.com/3、只管將氣吐清潔，接着從鼻子徐徐吸氣，吸氣的同時將注重力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入逐步擴張，你會感受到橫膈膜的張力逐漸增添、縮短下降，空氣由腹部最先引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。
4、重複步驟2與3數次，體會自動排氣、放鬆吸氣的感受，感受胸腔與腹部的動作，若是舉行得不是很順遂，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部提議，口鼻指導空氣傾軋與吸入。
以上這4個方式都是能夠磨鍊你腹式呼吸的，只要憑證這樣的方式舉行，事實照樣對照簡樸的，能夠很好的調整你呼吸的頻率，尤其是在跑步的時刻，能夠磨鍊呼吸系統，而且能夠延伸跑步時間，增強有氧運動的效率，照樣對照有用果的。
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