俯卧撐怎麼樣才氣夠磨鍊胸肌呢？
人人都知道俯卧撐這個運動是對照能夠磨鍊身體的，尤其是對於男性來講，一樣平常男性的氣力對照大，臂肌也對照蓬勃，經常磨鍊俯卧撐的話還能夠讓自己的胸肌加倍的性感，然則女性就不行了，俯卧撐對於女性來講，就達不到這個效果了，然則做俯卧撐的時刻也是要注重自己的姿勢的，否則效果會不顯著。這裏小編就給人人說說俯卧撐怎麼磨鍊胸肌才好。
1、擴胸式
雙手的手掌作為支持點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要磨鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支持點，拳眼向前。這種方式磨鍊的是臂力，而且能增添手腕的氣力和拳的硬度。演習時應注重，所選的支持地面可以先軟后硬，手腕支持時要繃緊，以免扭傷。
https://www.yangshen100.com/3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支持點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌，貼着土地。然後臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作頻頻做即可。這種演習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝氣力。
4、手指功法
主要支持點以十個手指為主，而且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的，而逐步的隨着身體氣力的增添，使得着地的手指能夠逐漸的削減，這個運動方式主要是對指力的一個演習，增強手的握力、抓力、協力，力透指尖。應注重的是，若指力達不到支持身體的氣力，可以先讓手指頂着牆面演習，身體斜撐。待指力逐步增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
做俯卧撐的時刻人人要注重到自己的姿勢，一定要保證自己的姿勢要尺度，否則做出來的俯卧撐的效果會欠好，更不會到達磨鍊腹肌的效果，俯卧撐人人平時在做之前最好先做十分鐘的熱身流動，一樣平常是晚上做會對照好，早上也可以做，然則不能多做。
