特種兵氣力訓練怎麼樣？
還記得很小的時刻先生會問學生們長大了想要做什麼？有的學生就說自己想要投軍，而且是特種兵，我們都對特種兵充滿了崇敬，特種兵的訓練的要求是很嚴酷的，生涯的環境也很艱辛，而且經常還要審核，然則特種兵訓練出來后就是和身邊的人有着顯著的差異，尤其是特種兵的氣力訓練，接下來小編就給人人說說特種兵氣力訓練怎麼樣。
氣力、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。在每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天削減運動量，以免行動中肌肉疲勞。
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速率為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或两天，每周或兩周一次。
3、若是時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等取代長跑，運動量相當。
二、氣力訓練
1、大腿氣力訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中央不休息。
2、小腿氣力訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中央不休息。
https://www.yangshen100.com/3、上肢氣力訓練：俯卧撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹氣力訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
着實特種兵的氣力訓練有他們的專門的訓練方式，說真話，強度確實是很大，一樣平凡人基本就無法順應。然則經由特種兵氣力訓練過的特種兵確實是紛歧樣，耐力和蒙受力和凡人相比，都對照厲害。人人平時舉行氣力訓練的時刻可以參考特種兵的氣力訓練，然則要憑證自己的身體蒙受能力來實事求是。
