俯卧撐練背部效果怎麼樣？
俯卧撐這項運動對於人人來講，最熟悉不外了，現在有許多人都喜歡天天睡覺之前做一些俯卧撐然後才好放心入睡。健身的人都異常清晰，俯卧撐能夠磨鍊人的肌肉，而且效果也很棒，像是臂肌、背肌之類的都有很好的成效，也有人主要想通過俯卧撐來磨鍊背部，接下來小編就給人人先容下俯卧撐練背部的效果若何。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支持點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要磨鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支持點，拳眼向前。這種方式磨鍊的是臂力，而且能增添手腕的氣力和拳的硬度。演習時應注重，所選的支持地面可以先軟后硬，手腕支持時要繃緊，以免扭傷。
https://www.yangshen100.com/三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支持點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着土地。然後臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作頻頻做即可。這種演習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝氣力。
四、手指功法。主要是以十指為支持點，其他動作與前兩種方式相同。隨着氣力增添，着地的手指可以依次遞減。該方式主要演習指力，增強手的握力、抓力、協力，力透指尖。應注重的是，若指力達不到支持身體的氣力，可以先讓手指頂着牆面演習，身體斜撐。待指力逐步增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
俯卧撐對於磨鍊背部的肌肉的效果照樣很好的，人人在做俯卧撐的時刻要掌握好重心，而且傳統的俯卧撐的姿勢對於磨鍊背部的效果並不是太好，以是人人最好照樣學習一些新的俯卧撐的方式，這些方式磨鍊背部會加倍的效果顯着，天天晚上要吃過飯等到快消化的差不多才可以做，否則自己的胃部會不恬靜。
