怎樣能磨鍊肌肉
導語：許多男性都想擁有寬厚結實的後背，然則苦於找不到詳細的磨鍊方式，後背肌肉異常鬆懈，一點沒有立體感，甚至含有大量的脂肪和贅肉存在。雖然
許多男性都想擁有寬厚結實的後背，然則苦於找不到詳細的磨鍊方式，後背肌肉異常鬆懈，一點沒有立體感，甚至含有大量的脂肪和贅肉存在。雖然說背部肌肉沒有肩膀或者是腿部肌肉那樣突出，然則一個堅實的後背同樣會使得男性的魅力值加分。下面來先容一下有關男性後背肌肉的磨鍊方式。
引體向上：寬握引體向上主要磨鍊背闊肌上側和外側，是增添背部寬度的好方式。兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
用背闊肌的縮短氣力將身體往上拉起，當下巴跨越單杠時稍作停留，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底縮短。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝樞紐、將兩小腿向後交織，使身體略微后傾，能更好地磨鍊背部肌肉。
https://www.yangshen100.com/上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。若是感受動作較輕鬆，可在腰中計掛杠鈴片來加重。
單臂啞鈴划船：掌心向內，單手持啞鈴，另一手掌和膝支持於長凳上，距於也許30到35厘米左右。抓啞鈴然後伸臂做準備動作，只管提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝後。此動作時雙方重複次數要統一。為了獲得背部肌肉的平衡容貌，需要統一運動效果。此動作要逐步地順遂的做。
上面已經先容了常見的背部肌肉磨鍊方式，仔細的同夥就可以發現，在上面的先容方式當中啞鈴常被提及。沒錯，啞鈴這種磨鍊器材異常容易獲得，而且磨鍊的時刻不佔用太大的園地，異常適合平時事情主要，沒有時間到健身房舉行磨鍊的白領人士。
肌肉
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