怎麼樣練上肢肌肉好
現在有許多人都愛上了磨鍊，女性磨鍊的目的是為了健美的身體，另有減肥的效果，然則男性磨鍊不僅僅是由於這樣，許多男性磨鍊的目的是為了能夠磨鍊出讓人羡慕的肌肉，男性的還能多地方都是可以練出肌肉來的，不外練出肌肉的話，不管什麼部位，都是很難題的，那麼這個上肢肌肉到底該若何來磨鍊好呢？
1.三角肌：就是你的肩膀了，需要的器械是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶？)，兩臂只管向身體兩側舒展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體偏向成45度角左右，最先向下慢放回原位，動作單組次數牢靠為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為磨鍊的負荷，每次磨鍊做8組，距離時間120秒，两天為一個周期。
2.三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為磨鍊負荷，每次磨鍊做4-5組，每組距離180秒，天天磨鍊
3.二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為磨鍊負荷，每次磨鍊6組，每組距離90秒，天天磨鍊。
啞鈴的磨鍊方式集
一、胸部
https://www.yangshen100.com/1.平卧選舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提醒：上推和下降呈弧線，使胸大肌獲得充實縮短和徹底舒展。
2.上斜選舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧選舉相同，差異之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中央溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充實舒展，胸肌用力縮短將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感受胸肌和胸廓舒展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。
注重：為防止損傷，下放歷程速率不宜太快。
人人現在都知道了我們到底該若何來磨鍊這個上肢肌肉了吧，磨鍊上肢肌肉的時刻我們一定要選准一個地方，由於上肢肌肉有許多部位，好比說肩部，還好比說三角肌，這些都是屬於上肢，上肢的肌肉磨鍊可以靠運動的磨鍊方式，還可以選擇藉助器材來磨鍊，自己不管選擇什麼方式來磨鍊都要合理。
