俯卧撐練得是什麼的肌肉？
俯卧撐逐步的成為了現在的男孩子們越來越喜歡的運動之一。很大的一方面緣故原由是由於它不需要藉助什麼器材，不用在特定的地方。可以隨時隨地塑造屬於自己的好身體。那麼，讓越來越多人熱衷的俯卧撐運動到底練得是什麼呢？是氣力，是體型，照樣肌肉？小編也很想知道它的魅力所在，人人快和我一起去看看吧。
1、複合組俯卧撐(水平，上斜，下斜)
演習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組延續做，組間只有變換姿勢時的停留。
A、尺度俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘樞紐。眼向前看，不要看地，下降身體至胸險些觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注重動作節奏。
B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個演習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在
球上做，這樣難度更大，由於更多的肌肉會介入動作來保持平衡，包羅腰腹肌。
C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支持，手置於地上。下降身體至胸險些觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球取代來增添身軀幹肌肉的介入。
2、強力俯卧撐
https://www.yangshen100.com/演習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與尺度俯卧撐相同，然則在右手置於地面的同時，左手放在一個約莫20厘米高的支持物上。逐步下降身體直到左肩靠近左手，然後用發作力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支持物上。
3、俯卧撐轉體
演習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與尺度俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨着右臂的動作向右上方看，短暫停留後恢復最先姿勢，換做另一側。
4、肱三頭肌俯卧撐
演習肌肉：肱三頭肌。
與尺度俯卧撐做法相同，但兩手併攏支持並有一點內旋，使得拇食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
上面這些資料就是小編起勁的為人人找到的關於俯卧撐到底是練得什麼的解說了。人人都看懂了嗎。看來，俯卧撐果真是一個很迷人的運動，是由於它擁有這麼多利益啊。小編看的都摩拳擦掌了呢。快和小編一起去磨鍊吧。
