怎麼合理磨鍊肌肉
導語：身體的各個部位肌肉磨鍊所需要的福中往往是紛歧樣的，好比說我們的三頭肌，訓練的時刻，負重一樣平常都在50公斤以上，有時刻甚至到達70公斤。但
身體的各個部位肌肉磨鍊所需要的福中往往是紛歧樣的，好比說我們的三頭肌，訓練的時刻，負重一樣平常都在50公斤以上，有時刻甚至到達70公斤。然則，訓練胸部肌肉以及肩膀肌肉的時刻，50公斤已經起不到很大的效果。也就是說，差異部位的肌肉訓練，所需要的負重也是差異，一定在訓練的時刻要加以區分看待。
下面是一些訓練身體肌肉的原則。
大肌群先練，是應當遵守的一條訓練原則。不能由着性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬於大肌群，這些肌群的演習需要使用較重的負荷，否則難於取得效果。以是，當你容光煥發、能夠戰勝較重的負荷時，就要先練這些肌群。
若等到訓練課快竣事時再練這些肌群，那就力有未逮了，效果也會大打折扣，甚至會泛起危險事故。
https://www.yangshen100.com/例如，某人常以三組90公斤杠鈴的卧推演習最先訓練，課的後半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推演習。一天，他顛倒了訓練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推演習，到練卧推時，最多只能推起79公斤的杠鈴了。
這是由於三頭肌在下推演習中已經受到了一定負荷的訓練，疲勞了，無力再完成三組90公斤杠鈴的卧推了。
肌肉要輪流交替訓練，這也是一條訓練原則。統一塊肌肉不要延續舉行演習。交替演習的肌群在每一次演習后能獲得一定的恢復，因而在每二次演習時能相對遭受更大的負荷。
是要注重，訓練強度以及去年的慎密度直接關係到肌肉的氣力和體積，以是說，在訓練的時刻，身體各部位肌肉需要交替舉行，這樣才有利於全身肌肉的體積以及氣力協同生長。各部位肌肉同時訓練另有一個利益，就是可以整體提高全身的肌肉強度，從而為以後更高強度的訓練打下了基礎。
肌肉
轉載聲名：本網站，迎接分享，轉載請註明出處！
