煅煉肌肉的方式是什麼
導語：許多人一想到磨鍊肌肉就會去健身房，實在可以不用去健身房而磨鍊出健碩的肌肉。好比說，夠買一個啞鈴，在家中就可以磨鍊胸部肌肉。這主要是
許多人一想到磨鍊肌肉就會去健身房，實在可以不用去健身房而磨鍊出健碩的肌肉。好比說，夠買一個啞鈴，在家中就可以磨鍊胸部肌肉。這主要是由於，啞鈴操作方式天真，重量可以自行調治，適合的重量能盡可能的自己就生長，一天天堅持磨鍊下來，胸肌會逐漸蓬勃。下面先容有關啞鈴的磨鍊方式。
啞鈴卧推：手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心靠近處於肩樞紐的支持點上。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂逐步彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
啞鈴卧推一組8至12個，天天三組，組間休息時間一分鐘左右為宜。
https://www.yangshen100.com/啞鈴卧推的重量選擇是異常主要的，胸肌是一個異常有氣力的肌肉，較輕的重量無法刺激胸肌的生長，若是重量太重，對於這種無珍愛器械，又很容易受傷。對於沒有若干健身基礎的人，從5kg到10kg左右的重量最先做是對照相宜的。
隨着肌肉氣力的增進，一直使用統一重量會導致對肌肉刺激效果削弱，這時就需要加大卧推的重量，尺度為做到12個卧推的時刻感應力竭為宜。
啞鈴卧推磨鍊肌肉的時刻需要注重，夏至一下樞紐在磨鍊的時刻不能以牢靠住，當雙臂伸直的時刻，一定要將啞鈴的重心正好放置在肩樞紐部位，在上舉雙臂的時刻，肘樞紐應該保持一個角度，不能以完全的伸直，否則，若是啞鈴過重，則容易導致肘樞紐錯位。
肌肉
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