怎麼舉行膝蓋肌肉群磨鍊
導語：信託許多人都聽說過骨血相連這句話，這也就是說，人的骨骼與肌肉是一個密不能分的整體。肌肉對骨骼具有珍愛作用，骨骼度肌肉具有支持作用。
信託許多人都聽說過骨血相連這句話，這也就是說，人的骨骼與肌肉是一個密不能分的整體。肌肉對骨骼具有珍愛作用，骨骼度肌肉具有支持作用。人的膝蓋也是云云，若是想要很好的珍愛自己的膝蓋樞紐，那麼膝蓋周圍的肌肉群必須舉行適當的磨鍊，這樣才氣增強膝蓋的穩固性以及抗性。
有人說“膝蓋要省着點用”，但耐久不磨鍊卻容易造成肌肉肌力下降的問題。肌肉是骨骼的衛兵，肌力下降骨骼就會隨着受累。大腿肌萎縮了，韌帶珍愛不了膝蓋，那膝蓋也就隨着出問題了，最終就可能導致膝樞紐炎。
訓練方式如下。
https://www.yangshen100.com/非負重直腿抬高訓練：仰卧，膝樞紐只管伸直，大腿前方股四頭肌縮短，只管背伸踝樞紐，緩慢抬起整個下肢離床面約15厘米，保持5秒鐘后緩慢直腿放下，10次一組，天天100～200次，左右腿可交替演習。
靜蹲演習：背靠牆，雙足脫離與肩同寬，足跟距離牆壁40-50厘米，保持小腿長軸與地面垂直，上身不要貼住牆壁不要前傾，一樣平常大腿與小腿之間的夾角不宜少於90度；時間是非因人而異，每次蹲到股四頭肌（大腿肌肉前部）發酸，無法堅持算一次，然後起身休息1-2分鐘，再重複舉行，天天演習30分鐘。單次靜蹲可堅持5分鐘以上者，重複4-6次為宜。
床上輔助等張縮短訓練也是膝蓋肌肉群磨鍊的方式之一，詳細磨鍊的時刻仰卧躺在床上，雙腿併攏，而且有90度彎曲，連續約莫50秒鐘左右，在徐徐的放平，這個動作一樣平常要重複50到100次左右。或者是坐在床沿上，雙腿自然地下垂，然後只管的用雙手抱住大腿，然後雙膝緩慢伸直，這個動作保持5點鐘左右，也是要重複50到100次。
肌肉
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