怎麼練手臂發作力
導語：為了維持身體的一個優越體型，許多人都着重於磨鍊身體肌肉，尤其是練出較大塊的肌肉，這樣不僅僅能讓形體加倍健美，而且磨鍊的同時，也增強
為了維持身體的一個優越體型，許多人都着重於磨鍊身體肌肉，尤其是練出較大塊的肌肉，這樣不僅僅能讓形體加倍健美，而且磨鍊的同時，也增強了肌肉的發作力，尤其是手臂肌肉的發作力。然則需要注重磨鍊手臂肌肉的發作力往往需要超負荷猛烈磨鍊，這種磨鍊必須科學康健，以不損害身體為目的。
就教練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，好比練胸肌可以做俯卧撐、杠鈴卧推、啞鈴卧推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。
大重量、低次數（1到4次）主要增進肌肉的氣力和體力，也就是我們所說的氣力，這裏也包羅肌肉的發作力。這種磨鍊肌肉的方式主要針對大肌肉群，好比胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
https://www.yangshen100.com/中等以上重量、中次數（6到12次）主要增進肌肉的圍度，也可以說是增進肌肉塊。這種磨鍊肌肉的方式可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
中等以下重量、高次數（15到20次）主要磨鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種磨鍊肌肉的方式主要針對小肌肉群，好比三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
若是是輕量級的磨鍊，好比說雙手平舉啞鈴30次左右，這種磨鍊可以消耗手臂肌肉上的脂肪，這段時間里能夠起到增強手臂肌肉發作力的目的。種種磨鍊天天都應該堅持，否則收效勝微。另外，差其餘磨鍊方式相互連繫，能在最大限度上收到理想效果。
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