我們的骨骼有異常多的樞紐，而這些樞紐是保證我們能夠正常的運動，若是我們的樞紐受到危險，很有可能會導致我們損失運動的能力，這是每小我私人都不想看到的。而肩樞紐是可以通過運動來舉行磨鍊的，事實肩樞紐運動的肌肉有哪些呢？讓我們通過下文來簡樸的領會一下吧！

肩樞紐：

肩樞紐的主要運動是：前屈、后伸、外展、內收、內旋、外旋。 完成動作的主要肌肉：

前屈：

三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二頭肌。

后伸：

背闊肌、大圓肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背闊肌。

外展：三角肌（中束）、岡上肌。

內收：

胸大肌、背闊肌、大圓肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三頭肌。

內旋：

肩胛下肌、大圓肌、三角肌、胸大肌和背闊肌。

外旋：

岡下肌、小圓肌、三角肌。

https://www.yangshen100.com/

上行為作，需要發動的肌肉是：三角肌、岡上肌、斜方肌、和前鋸肌。

肩樞紐的運動時各樞紐間的協調運動，肩肱樞紐運動時肩胸毗鄰處隨之運動，此協調運動稱為肩肱節律性，肩樞紐外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋轉的，稱為靜止期，在此以後肩胛骨最先旋轉，每外展15°肩樞紐轉10°肩胛骨轉5°，兩者比例為2：1，當外展至90°以上時，每外展15°肩樞紐轉5°肩胛骨轉10°，兩者比例為1：2.

肩樞紐的流動局限在正常情形下為：前屈上舉150°-170°、后伸40°-45°、外展上舉160°-180°、內收20°-40°、水平位外旋60°-80°（或貼壁45°）、水平位內旋70°-90°（或貼壁70°）、水平愚昧135°、水平舒展30°，加之肩樞紐的流動是以胸鎖樞紐為支點，以鎖骨為槓桿，因此肩樞紐的流動局限又可因“肩胸樞紐”的流動而增添。肩樞紐的這些特點就決議了肩部易發生如上所述的疾患。

介入肩樞紐運動的肌肉主要為肩部肌肉，而且肩樞紐運動需在上臂肌肉協助下配合舉行。肩樞紐的運動必須具備兩個條件，其一是要有優越的肩胛部肌肉使肩部保持相當的穩固，其二是肱骨頭和樞紐盂之間須保持親熱相接(這主要是由肩袖來完成)。因此，介入肩樞紐運動的骨骼肌並不但純地只供應樞紐動力，在穩固肩樞紐方面也起很大的作用。

肩樞紐屬於球窩樞紐，能作多軸性天真運動，同下肢髖樞紐對照，肩樞紐的運動幅度較大，但穩固性差。

肩樞紐可以完成七種動作：屈、伸、外展、內收、外旋、內旋、環轉。

（一）屈：從肩樞紐冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩樞紐的作用。主要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運動局限約70°。

（二）伸：從肩樞紐冠狀軸後方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌後部纖維和肱三頭肌長頭。后伸時，由於受到樞紐囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運動局限小於屈的局限，約為60°。

（三）內收：從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩樞紐內收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內收時，由於肱骨頭滑向樞紐窩的上方而受到軀幹的阻礙，其運動局限很小，約為20°。

（四）外展：從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩樞紐外展，主要的外展肌有三角肌（中部纖維）和岡上肌，當肩樞紐旋外時，肱二頭肌長頭也介入外展。肩樞紐外展時肱骨頭滑向樞紐窩的下方，以是運動局限較大，約90°。

（五）旋內：沿貫串於肱骨頭中央與肱骨小頭中央之間的垂直軸，上臂可作旋內和旋外運動。凡由內（起點）向外（止點）從垂直軸前方跨過的肌肉具有旋內作用。旋內的肌肉有背闊肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纖維。旋內時，肱骨頭在樞紐盂內向後滑動，肱骨大結節和肱骨體向前方轉動。

（六）旋外：從垂直軸後方跨過的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有岡下肌和小圓肌。旋外時，肱骨頭在樞紐盂內向前滑動，肱骨大結節和肱骨體向後方轉動。當上肢垂直時，旋轉運動的局限最大，可達120°。

（七）環轉：三角肌（三個束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前鋸肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌。

想要讓自己的肩樞紐加倍的堅硬，那就需要我們多加磨鍊，而肩樞紐運動的肌肉有哪些呢？上文中已經異常詳細的為人人先容了，為了自己的康健，你一定要多加磨鍊，然則一定不能夠過量，在最先是要選擇適合自己的磨鍊方式哦！