運動后怎麼放鬆肌肉呢
雖說人們都知道需要去健身來舉行磨鍊自己的身體，可以提高免疫能力，然則卻有不少人不知道肌肉的運動方式，這樣盲目的舉行運動的話就讓自己的肌肉變得有些酸痛的，甚至是泛起了抽筋的情形發生，這個時刻就需要舉行放鬆，下面我們就一起來領會一下運動后怎麼放鬆肌肉。
在發生了肌肉酸痛之後，我們可以接納做舒展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方式減輕疼痛。不外，以上方式都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注重以下幾點：
1.憑證差異體質、差異康健狀態科學地放置磨鍊負荷，不要一味逞強；
2.磨鍊時，只管阻止長時間集中演習身體某一部位，以免局部肌肉肩負過重；
3.運動前做好準備流動，注重對即將演習的局部肌肉動得更充實；
4.運動后要注重舉行一樣平常性放鬆演習，重視肌肉的舒展牽拉演習。
另外，不要一磨鍊完就沖向浴室沐浴，這很容易影響身體的血液循環，增添心髒的肩負。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，訓練后馬上使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。以是運動后做一些簡樸的放鬆和伸拉演習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去沐浴。
https://www.yangshen100.com/(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，無熱感時立刻替換。每次敷15分鐘以上，天天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。
(2)電療：多接納電興奮療法和間動電流療法。
(3)推拿：多接納揉捏手法，四指併攏、拇指脫離，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心偏向作旋轉式移動。亦可配合接納點穴推拿。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指延續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點推拿1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：逐日服用維生素約為日需要量的兩倍，連續服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清晰。
(5)舒展演習：舒展演習不僅可輔助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用舒展演習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。舒展演習中的靜力牽張是一種簡樸而有用的方式時間不易過久，中央應有休息而利於血流通暢。
(6)針灸：艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯着。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可接納電針療法。針刺可在延遲痛時舉行，亦可在運動后延遲痛尚未泛起時舉行，對延遲痛起一定的預防作用。另外另有理療、水療和藥物療法等。
文章我們已經領會到運動后怎麼放鬆肌肉，這個時刻我們就可以舉行一些舒展運動的，好比說舉行一些慢跑，或者是快走的放鬆，而且萬萬不要再運動以後就馬上的去及早，這樣是最容易導致自己身體的血液循環泛起問題。
