徒手磨鍊肌肉的方式是什麼
導語：大部門的人們都對照地想要磨鍊出一身肌肉的，然則卻沒有許多的時間去健身房舉行磨鍊，也有少部門人是沒有條件去的，而且這些器材磨鍊的話比
大部門的人們都對照地想要磨鍊出一身肌肉的，然則卻沒有許多的時間去健身房舉行磨鍊，也有少部門人是沒有條件去的，而且這些器材磨鍊的話對照的窮苦，學習起來也需要專業人士教的，以是就可以舉行徒手磨鍊肌肉，那麼到底徒手磨鍊肌肉的方式是有哪些的呢？
背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。
臂部
（１）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成９０度角，似乎要將桌子托起一樣，肱二頭肌極端繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。
（２）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極端繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。
（３）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕全力彎起，前臂肌肉極端繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間。然後放鬆。
https://www.yangshen100.com/腹部
（１）仰卧，腳踝部牢靠，上身坐起，上身與下肢間的角度大於９０度，腹直肌極端繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。
（２）仰卧，下肢和上身同時翹起成“Ｖ”字形，腹直肌極端繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。
腿部
（１）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交織抱於胸前，股四頭肌極端繃緊，保持此姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。
（２）坐姿，腳尖點地，腳跟只管抬起，小腿三頭肌極端繃緊，保持此姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。
以上就是向人人詳細講述了徒手磨鍊肌肉的方式有哪些，實在磨鍊肌肉紛歧定需要一些啞鈴之類的磨鍊器材，只需要一個門框就可以舉行磨鍊的，可以用手撐住門框，然後舉行做上下運動的，這也是很好磨鍊手臂肌肉的方式。
肌肉
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