運動完怎麼放鬆肌肉呢
絕大部門的男性都市去健身房舉行磨鍊，這樣的話就會讓自己的身體變得加倍的強壯，還可以增添自身的抵制力，不光最主要的是讓自己的肌肉變得有線條感，這樣的話就會加倍的讓自己充滿男子味，然則有許多磨鍊以後肌肉都市泛起疼痛，下面我們就一起來領會一下運動完怎麼放鬆肌肉。
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部最先前傾，雙手捉住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉--方式一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並只管靠近地面，雙手捉住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉--方式二
坐姿，雙腳在體前伸直並脫離，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去捉住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感受大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿(後部)肌肉
https://www.yangshen100.com/俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支持身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支持腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感受到小腿後部肌肉被拉緊，保持主要狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
？拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，只管讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要流動的樞紐：肩樞紐、胯樞紐、膝樞紐、踝樞紐。
肩部圍繞演習
直立，雙腿脫離與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩行使肩背肌群氣力向後圍繞10次，再向前圍繞10次。單肩左右交替向後圍繞、向前圍繞各10次。
擺胯及繞跨演習
直立，雙腿脫離略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，行使腰胯氣力使胯部左右擺動各10次，注重腹部收緊。然後順時針逆時針圍繞各10圈。
文章我們已經領會到運動完怎麼放鬆肌肉的方式，實在放鬆肌肉主要就是拉伸自己的大腿，由於運動以後肌肉有緊繃的感受就是大腿肌肉，以是就可以讓自己的腿部伸直的，然後保持這個姿勢也許三十幾秒的時間就可以有用果。
