小腿肌肉拉伸運動的方式
着實小腿肌肉的拉伸運動是異常需要的，尤其是在跑步之前或者是之後，由於這樣的話才可以讓人們在運動的時刻不會容易的將肌肉拉傷，而且在跑步以後還可以很好的去輔助人們的肌肉舉行恢復的，要否則的話就會以為稀奇的酸痛，下面我們就一起來領會一下小腿肌肉拉伸運動是什麼。
1、拉伸小腿
跑步的時刻小腿要蒙受的壓力是你很大的，以是在跑完之後舉行需要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有利益的。
在跑完之後舉行需要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有利益的
①兩臂離開，按在牆上。兩腿離開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感受到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手撐牆，保持後腳隨着地，把腿綳直，體會小腿被拉伸的感受，保持20秒重複。
https://www.yangshen100.com/③俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支持身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支持腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，這時刻就會感受到小腿後部肌肉被拉緊，保持主要狀態，堅持十秒，接着換另一條腿繼續重複這樣的動作。
2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，以是拉伸腿后肌肉也相當主要。
①兩腿交織，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試着用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感受腿部韌帶與後背有酸痛感，住手拉伸並作兩次深呼吸，逐步恢復為起始動作。重複動作12次。
③逐步拉起綳直的左腿，膝蓋只管不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃，直到大腿與身體呈直角后住手拉伸，做兩次深呼吸，逐步恢復為起始動作。
讀了這篇文章就是向我們詳細講述了小腿拉伸運動的方式有哪些，基本上來說都是將自己的雙手撐着牆面的，然後雙腿離開，這樣的話就可以很好的去拉伸自己的肌肉，基本上保證十五秒鐘左右的時間，才可以有輔助。
