盆底肌肉運動有哪些
着實去磨鍊自己身體的話不光是可以到達健身，使得自己的身體變得有型的作用，而且還可以治療一些突發的疾病，好比說消化不良或者是便秘等，都是可以通過運動來舉行緩解的，最常見的就是盆底肌肉運動，下面我們就一起來領會一下盆底肌肉運動有哪些，有什麼樣的功效作用的？
提肛運動的功效
經由媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。"它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。"斯坦芬尼·布勒說。
提肛運動的瑕玷
嚴重便秘脫肛者，感受下體疼痛、晚上頻仍起夜的人，應在醫生指導下舉行放鬆訓練，直到癥狀都消逝后才最先提肛運動。否則，不僅是效果不顯著，還會由於肌肉敏感性增添而加劇癥狀。演習歷程中若不適癥狀頻頻泛起，也應暫停。
14周盆底肌肉訓練法簡介
https://www.yangshen100.com/在採訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包羅三組動作：緩慢縮短並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，天天演習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，天天演習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，天天一次，每次10-30組。
第3-6周：臀部向外轉動;只管將臀部往上提;扭胯，使之只管向一側傾斜。以上三組動作天天演習一次，每次10-30下。
第7-10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿離開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿離開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作天天演習一次，每次5-10下。
第11-14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。以上三組動作天天演習一次，每次10下。
讀了這篇文章以後信託人人對於盆底肌肉運動已經有了一個基本的領會，這個運動若是堅持繼續做的話是可以治療許多的疾病的，然則要有一定的堅持性，若是是前功盡棄的話不只起不到作用，還會感受到自己的下肢變得疼痛。
