運動后肌肉放鬆的方式
其着實運動以後人們的肌肉就會變得有些酸痛的，這個是普遍的人們都市泛起的一個癥狀，只不外有的人癥狀是對照顯著的，而有的人卻對照的稍微，這個時刻就需要舉行一些運動來讓自己的肌肉很好的獲得放鬆，下面我們就一起來領會一下運動后肌肉放鬆的方式是什麼。
一、椅子雙角式
1.雙腳脫離約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交織。
2.彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，平均呼吸。
3.保持這個姿勢30秒鐘后，逐步還原。
4.閉上雙眼，平均呼吸，全身放鬆30秒鐘。
5.重複整個功法3～5次。
功效：這是舒展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
二、站立舞姿式
1.站在椅子后，左手扶住椅背。
2.彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
3.呼氣，上身逐步下降，仰面，右手用力拉右腿向上舒展，正常呼吸5～10次后，逐步還原。
三、椅子駱駝式
https://www.yangshen100.com/1.雙腳脫離與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。
2.呼氣，逐步將頭、頸、胸向後舒展，髖部向前頂出，雙肩打開。
3.保持平均呼吸30秒鐘，逐步還原。
4.閉上雙眼，平均呼吸，全身放鬆30秒鐘。
5.重複整個功法3次。
功效：舒展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有用減輕種種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。
四、椅子蹲式
1.站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳脫離約80厘米，兩腳尖指向外側。
2.吸氣，雙腳跟逐步抬起，腳尖踮地。
3.呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
4.雙大腿與地面平行后，保持姿勢，4次正常呼吸后，吸氣還原。重複3次。
功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
以上這篇文章就是向我們詳細講述了運動后肌肉放鬆的方式，基本上來說可以將自己的雙膝舉行彎曲的，然後做起身運動的，這樣頻頻的舉行磨鍊就可以讓自己肌肉酸痛的情形舉行緩解，不外要注重呼吸順暢的。
