運動肌肉放鬆的方式
若是是自己想要去磨鍊自己的身體的話，剛最先的時刻就需要去舉行一些運動來讓自己的肌肉舉行放鬆的，這樣的話自己在磨鍊的歷程中才不會感受到那麼累，而且在運動完以後也不會以為自己的肌肉變得很疲勞，以是下面我們就一起來領會一下運動肌肉放鬆的方式是什麼。
1.通過準備流動培育肌肉的放鬆能力。
準備流動要重視柔韌性演習，通過對肌肉、樞紐的拉伸，逐步提高其天真性。
2.通過選擇動作培育肌肉的放鬆能力。
多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能周全生長肌肉。
（l）遠近連繫。肌肉縮短牽引其所附着的骨骼運動，其中一骨的位置相對牢靠，另一骨相對移動。牢靠點在近側時叫近牢靠，如卧推時胸大肌就是近牢靠;牢靠點在遠側時叫遠牢靠，如俯卧撐時胸大肌就是遠牢靠。選擇動作時，為提高肌肉的放鬆能力，可以遠近連繫，如將引體向上與滑輪下拉一起練，卧推與俯卧撐一起練，等等。
（2）倔伸連繫。主要是把拮抗肌群連繫在一起練。這種方式能使大腦與肌肉的神經聯繫獲得不停增強，有用地提高肌肉的放鬆能力。
https://www.yangshen100.com/3.通過動作演習培育肌肉的放鬆能力。
肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關。因此在訓練中要學會為所欲為地控制動作。 （1）明暗連繫。“明”指形式上在做動作，“暗”指自我示意，默念。演習中體會“肌肉掛在骨上”的感受，深呼吸，調整精神狀態，面部神色鬆懈或面帶微笑等，使動作與想象相連繫。
（2）快慢連繫。緩慢地做動作，可有意識地感受肌肉的主要、鬆懈和用力等，並注重體會動作的細節及差異。好比，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。
（3）消息連繫。靜力縮短與動力縮短相連繫，向心縮短與離心縮短相連繫。
（4）輕重連繫。重量的轉變能使演習者感應肌肉隨着運動的轉變，注重主體用力的意識，到達舉輕若重、舉重若輕之效果。
（5）是非連繫。在考究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所轉變，全程動作和半程動作相連繫。
（6）伸縮連繫。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於主要而有所縮短的肌肉獲得實時的鬆懈和恢復。
文章我們已經領會到運動肌肉放鬆的方式是什麼，基本上來說就是要以輕柔的運動為主的，由於這樣才不會讓自己的肌肉變得酸痛，而且還可以對自己的肌肉起到一個拉伸的作用，讓自己的肌肉加倍有天真性。
