若何在家有用的磨鍊身體
磨鍊身體的主要性，已經被人人所熟悉到，然則現在許多的年輕人，由於事情忙經常需要加班加點的事情，想要天天抽出一定的時間來磨鍊身體是有點難題的，實在不用到戶外，也不用到專業的健身機構，也可以有用的磨鍊身體，下面我們就來教人人幾種，在家就可以磨鍊身體的小方式。
1.舉腿仰卧團身：仰卧，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。縮短腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片晌，然後緩慢地返回起始姿勢，云云重複15~20次；
2.兩頭起：仰卧，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之脫離地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片晌，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。這個動作要求上下身要同時運動，這一點不太容易掌握，要加油演習哦
~
3.持球伸臂仰卧團身：仰卧，屈膝，雙腿平放。雙手於胸前持球，縮短腹部，向上團身。團身到位后，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前；
4.接力傳球：仰卧，雙手輕輕觸頭后，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上抬高，同時縮短腹部讓肩脫離地面雙手抬高把健身球傳得手中，還原。再起，把球傳回到腿上；
https://www.yangshen100.com/5.空中蹬車：仰卧，下背部緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起，緩慢舉行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘樞紐觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝；
6.仰卧抬腿：仰卧，雙臂伸直掌心向下放在體側。雙腿併攏抬起。保持膝樞紐角度穩固，勻速抬起雙腿，到最高點後繼續運動，使臀部抬離地面，此時應感受到腹肌強烈的縮短。維持幾秒鐘，逐步沿原弧線放下雙腿，雙腿在動作歷程中始終不觸地；
7.半側腰轉體：側卧，單手肘樞紐支持地面，另一手輕輕觸頭，身體離地保持一條直線。逐步轉啟程體90度面向地板。主要腹斜肌，腹橫肌（就是肚子內里深層的肌肉了）；
8.俯撐移腿：俯撐，肝樞紐撐地，保持重新至腳後跟一條直線，收緊腹部。抬起右腿與地面平行，保持腿的高度穩固向右側打開約30度，再還原至平行；
9.負重擰轉(左圖)：站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末尾需要制動。每組50~100次。(沒有杠鈴可以用笤帚啊，雨傘啊..只要是棍狀物體替換就行)；
以上我們給人人先容了幾種，在家就可以磨鍊身體的小方式，我們可以在飯後休息時，或者看電視時，都可以舉行磨鍊，不用佔用特定的時間去健身房，時間可以自己掌控，通這個些磨鍊，可以讓我們的身體更天真、康健，同時也可以很好促進睡眠，讓我們第二天精神情爽的去迎接事情。
