怎樣練胸肌呢
男子的胸肌是值得羡慕的，在男子跟男子之間，以為這個胸肌同時照樣一個值得嫉妒的地方，胸肌男在許多女人眼裡是更有魅力的，若是選擇這樣的胸肌男來當男友的話，那麼許多女人看重的就是這樣的男子看起來加倍的有魅力，也有珍愛力，往後也不用憂鬱自己的平安問題了，有這樣的一個男友珍愛的話，那麼到底該怎樣才氣夠練出胸肌呢？
首先要平躺在健身球上，再將雙手緊貼頭側，雙腳放在地上，手臂自然舒展。下顎全力向胸前收起，注重調整呼氣，云云動作保持3秒鐘，然後逐步回復姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多脫離些。若是增添難度，可以將雙腳並起來做。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交織，膝樞紐微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
傳統卷腹
平躺在地板上，接納仰卧姿勢。雙手緊貼在頭的兩側，手臂舒展，膝蓋彎曲。
https://www.yangshen100.com/下頦向胸前微微收，縮短自己的腹肌，同時呼氣而且抬起上半身，然則下背部不能夠脫離地面，保持2秒鐘的時間，然後再逐步回到最先姿勢。
舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交織，膝樞紐微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。要注重保持下頦向胸前微收。
空中登車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢舉行登自行車的動作。
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢舉行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘樞紐觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘樞紐觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
有關專家研究解釋，當一種動作需要腹肌連續用力時，腹肌能夠獲得很大的磨鍊。由於本動作需在不穩固，以是要控制好身體平衡，以是在舉行卷腹訓練時，健身球卷腹需要更多的腹部肌肉的縮短和發力。
這些方式都是可以讓一個男子磨鍊出更好的胸肌來，男子有了胸肌之後就會看起來加倍的成熟加倍多樣偶優美，而男子在磨鍊胸肌 的時刻必須要有耐力，也要堅持下來，雖然說很辛勤，然則想到目的話就會更有希望，那麼也會勤加磨鍊，在磨鍊肌肉的時刻若是感受辛勤的話也可以選擇到健身房磨鍊。
