慢跑可以長高嗎？許多人都以為長高取決於它現實的歲數，能否長高反而是取決於我們人體內在的骨骼歲數，以是說紛歧定30歲就不能長高了，運動是一種異常不錯的促進我們身體骨骼增進的方式而跑不就是其中最為常見的一種，下面我們就來跟人人講一講跑步是否能讓人長高呢？

由於情緒的清閑對長高也很主要，以是讓孩子選擇自己喜歡的運動。然則太過消耗體力的猛烈運動，照樣讓身體已經住手增進的高中生從事對照好。骨骼的發育一定水平上來自縱向的壓力，然則過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

慢跑有哪些利益？

研究解釋，舉行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功效，可使肺活量增添，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供應的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命流動是必不能少的，吸氧的能力巨細又直接影響到心肺功效。

一樣平常情形下，暮年人吸氧能力較低，而磨鍊能提高吸氧能力。練慢跑的暮年人，最大吸氧量不僅顯着高於不磨鍊的同齡老人，而且還高於加入一樣平常性磨鍊的暮年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有磨鍊心臟、珍愛心髒的作用。多年從事慢跑運動的暮年人的心臟巨細及功效與不加入磨鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是由於耐久堅持磨鍊，改善了心肌營養，使得心肌蓬勃，功效提高。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較平靜時可增添10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持耐久慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌獲得較長時間的休整。

慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等暮年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和削減膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等暮年性疾病的作用。

慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制歷程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體發生一種低頻振動，可使血管平滑肌獲得磨鍊，從而增添血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物清掃，同時又能防止血脂在血管壁上的聚積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有主要的意義。

促進長高的飲食處方

卵白質是骨骼與肌肉生長的能量泉源，同時又能促進生長激素排泄，是兒童生長發育的最基本的要素之一。因此，在兒童飲食的調劑中，要給予富含卵白質的食物，如蛋類、肉類、魚類、豆製品類和乳製品類。

此外，人體的長高實質上就是骨骼的生長，而鈣是骨骼的主要物質基礎，在兒童的生長中肩負着主要的作用，以是要注重孩子飲食中鈣的科學攝取。

孩子用飯有的挑挑揀揀，作為家長就要動腦子調劑，如對不喜歡吃魚或肉的孩子，就要天天在蛋、牛奶、豆製品上給予彌補;對不吃主食只吃菜的孩子要予以糾正;對食慾較差的孩子，要仔細查找緣故原由：運動不足或過量、晚餐過晚、孩子異常睏倦不能正常進食、零食吃得過多、偏食、用飯時注重力不集中等都可影響其食慾。

1、膳食要平衡：食物數目要足夠，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。

2、卵白質要足夠：青少年發育期，對卵白質的需求量比成人高得多，如供應不足便會影響身高增進。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其製品含卵白質厚實。此外，膠原卵白和粘卵白是組成骨骼的有機成份，青少年應實時彌補，食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原卵白和粘卵白。

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3、補鈣要適當：據觀察，缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多。若是膳食中不能經常攝取心理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其效果會導致骨質鬆散、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收行使。

4、鐵、鋅不能少：若是食物中供應的鐵不足，一定使血紅卵白合成受阻，而引起許多器官和組織的心理功效異常，生長發育、智力發育、免疫功效、細胞代謝等均會受到影響。一樣平常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都異常高，且生物行使率也較高。以外，鋅與性腺以及促性腺激素的排泄等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大。因此，含鋅厚實的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供應。

5、不飽和脂肪酸不能缺：不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要泉源，是製造體內固醇類激素，如性激素、腎上腺激素、維生素D3等的必須物質。富含不飽和脂肪酸的食物有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤為厚實，魚油、瘦肉、魚類亦應經常食物。

6、蔬菜、瓜果要新鮮：新鮮蔬菜如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥及新鮮水果如橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有對人體增高十分主要的維生素，以是充實供應。

7、水分供應要足夠：水是人體生命之源，青少年水份占體重的65%以上。水分可以促進新陳代謝，可以使體毒素易於傾軋，有助於生長發育。天天飲水需2000毫升以上，可以接納早晨喝溫開水、早餐喝豆乳、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。

8、高等補品要遠離：現在有些怙恃為急求孩子長得快、長得伶俐，常受到一些廣告宣傳的影響，給小孩買了大量的高等補品，常年供應，而基本的營養素則缺乏，造成營養品失調症，更為恐怖的是大多數高等補品、飲料含有差異水平的激素類因素，常會導致發胖、性早熟甚至誘發高血壓等。此舉無異於撥苗助長，事與願違，結果不堪設想。

長高運動處方

有益於長高的運動有慢跑、跳繩、舞蹈、打籃球、打排球、游泳等縱向壓力的運動，由於骨骼的發育一定水平上來自縱向的壓力，但過強的壓力，如舉重等會阻止骨骼的縱向生長，孩子要只管阻止。對於生耐久的孩子來說，雖然運動是促進發育的手段，但過量運動使孩子身心疲勞，會影響孩子食慾，晦氣於康健和生長。

人的身高與怙恃的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證實，青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。

1、跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充實展體；落下時前腳撐着地，屈膝緩衝。可憑證自己體質情形做7～10次，中央適當休息。

2、仰卧起（兩頭翹）：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，隨同低頭伸頸兩手只管靠近兩腳，憑證自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。

3、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時注重由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

4、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充實挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以全力方可摸到為宜。左、右手各舉行5次為一組，組間休息2分鐘。可憑證自己身體情形做3～5組。最幸虧坦蕩、平展、軟硬適度的園地上演習。

5、懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。方式：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕發抖;吊懸20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

運動能夠異常好的促進身體生長激素的排泄，而且能夠大幅度地促進運動當晚生長激素的排泄，同時身體在經由充實的運動后能夠增添孩子的食慾，帶給孩子一個充實康健的睡眠，對身體的長高有着異常好的輔助。