啞鈴磨鍊肌肉的方式有哪些
對於啞鈴這是許多人都不會生疏的物件，稀奇是一些愛磨鍊愛運動的男生家裡都市泛起啞鈴的身影，啞鈴這是男性磨鍊肌肉的主要物件，啞鈴磨鍊不需要特其餘園地，也不用憂鬱天氣的轉變，啞鈴雖然很好用，然則怎麼樣使用啞鈴更能磨鍊自己的身體呢，下面我們就來說說啞鈴磨鍊肌肉的方式有哪些？
1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能削減對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更恬靜。若是用啞鈴做直腿硬拉演習，也能有用蓬勃股二頭肌。
2.小腿部：部立，手持啞鈴舉行單腿提踵演習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上舉行單腿或雙腿坐式提踵演習。
3.背部：與杠鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船演習（單臂對下背部更平安些）能使背部肌肉增進得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼習用的背部演習，不僅能磨鍊胸部的前鋸肌，而且能蓬勃背部兩側的肌群。
4.胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增進，由於它能普遍深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥演習，以生長胸肌的各個部門。一個很好的演習方式是做完一組啞鈴飛鳥之後，立刻做一組啞鈴卧選舉演習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部肩負，阻止運動損傷。
5.肩部：種種形式的啞鈴演習都可生長肩部肌肉。好比，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥演習來生長肩部三角肌的中束、膽束和后束。生長斜方肌可接納啞鈴聳肩或繞環演習。
https://www.yangshen100.com/6.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳演習。差異方式的啞鈴彎舉能使上臂加倍粗壯，而且從後面看塊星散，清晰突出。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸演習，可使肱三頭肌發殺青馬蹄形。演習時可將啞鈴只管放低，以增強訓練效果。
8.前臂：啞鈴正握腕彎舉可生長前臂內側肌群;生長前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
9.大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲演習，可生長股四頭肌。若是躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉演習，則可生長股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲
10.腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。
啞鈴磨鍊肌肉的方式有哪些，看着上面的先容，信託人人對於啞鈴的作用一定已經有了一個新的熟悉，我們也知道了啞鈴看似是一個異常簡樸的運動物體，然則在運動啞鈴的時刻可以調動全身的肌肉，這樣就能更好的磨鍊了。啞鈴磨鍊肌肉有很大的作用，人人可以試一試哦。
