啞鈴可以練二頭肌嗎？
信託每一個男士都想擁有肱二頭肌，由於肱二頭肌能給人強烈的氣力感，稀奇是女生看到男士的肱二頭肌會稀奇有平安感，然則肱二頭肌不是那麼容易就能擁有的哦！那麼男士若何練肱二頭肌呢？下面給男士們先容能高效、顯著地練出結實的肱二頭肌的方式！一起來領會一下吧。
1. 拿啞鈴磨鍊肱二頭肌
做法：身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘樞紐為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停留一會兒，然後緩慢還原。這樣重複做着，天天堅持做，對於磨鍊肱二頭肌很有用哦！不外要注重，在拿啞鈴磨鍊肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住托墊托臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠托在差異角度的托墊上，斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直於地面，這個動作可是磨鍊肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。
https://www.yangshen100.com/3、跑步+仰卧起坐+俯卧撐相連繫磨鍊
練肱二頭肌貴在堅持，最有用的方式就是跑步+仰卧起坐+俯卧撐相連繫磨鍊，只要你堅持，分組做，不要一下子能做若干就做若干，好比一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰卧起坐也是！
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推着力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。頻頻做6次為一組，每次演習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放鬆肩樞紐和雙臂、肘、腕樞紐，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌氣力，能高效練出結實的肱二頭肌哦！
以上就是關於若何練就肱二頭肌的方式，男性同夥們還不趕忙試試吧。小編建議在磨鍊時代要合理放置自己的飲食習慣，磨鍊時也要注重平安。同時做任何事情都不要輕言的說放棄，以是想要練車二頭肌人人照樣要費不少心思的哦。
