在家磨鍊肱二頭肌的幾個動作
導語：初期健身的人最想知道怎麼樣磨鍊肱二頭肌。許多人以為這塊肌肉相對其他地方更容易練，效果會更快，也可向別人展示。許多健身需要藉助大型健
初期健身的人最想知道怎麼樣磨鍊肱二頭肌。許多人以為這塊肌肉相對其他地方更容易練，效果會更快，也可向別人展示。許多健身需要藉助大型健身器材，因此要跑到健身房，這樣對於一些上班族來說會對照窮苦，下面教人人一些在家就可以演習到肱二頭肌的動作，只需要用到啞鈴即可。平時下班了可以在家做，辦公休息時也可流動流動。
直立啞鈴交替彎舉----我稀奇喜歡這個動作，通常是最後練，有時也在第一組使用，目的是給肱二頭肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕啞鈴熱身，然後逐漸增添重量，彎舉時要慢，在肱二頭肌完全縮短后要有一個轉腕動作，使小指靠向肩膀；以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘，然後逐步放臂還原，接着練另一隻胳膊。
https://www.yangshen100.com/站立滑輪拉力器彎舉----也許這是練肽二頭肌的最佳動作。演習時負荷能始終加在肱二頭肌上，使肱二頭肌極端充血，對蓬勃肱二頭肌尖峰作用極佳。我稀奇喜歡這個動作帶來的那種極端充血的感受。
啞鈴彎舉----建議做動作時把胸部靠在近90度的斜極上（起支持作用）。這是一個嚴酷的星散動作。效果極好。注重，斜板的角度一定要靠近90度，這樣才氣保證肱二頭肌在整個動作歷程中始終保持主要。一樣平常啞鈴彎舉的瑕玷是在彎舉到巔峰時，由於骨胳的支持作用，肱二頭肌反而不用力了。還原到最低時，只是提着啞鈴，肱二頭肌也不用力。
無論做什麼事情都需要一個完整的設計，這樣事情就會向我們預期的那樣生長，同樣健身也是一樣。憑證訓練設計來訓練，當想要快速蓬勃肌肉時，就應該適時的對設計作出更改，換差其餘訓練方式來刺激肌肉，變換訓練的次數和組數。對於初期訓練的人訓練量可以逐步增添，紛歧定要遵照上面的組數，適合自己的就是最好的。
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