新手怎樣磨鍊才氣長肌肉
導語：雖然現在越來越多的男女莫辨的小鮮肉泛起在種種屏幕上，受到了種種女性的迎接和追捧，然則這隻是在娛樂圈，在我們的現實生涯中，人們對於這
雖然現在越來越多的男女莫辨的小鮮肉泛起在種種屏幕上，受到了種種女性的迎接和追捧，然則這隻是在娛樂圈，在我們的現實生涯中，人們對於這樣的人稱之為白斬雞，女性都希望自己的男同夥或者愛人都能有一身給自己平安感的肌肉，可是隨着社會的生長，人們長時間的在辦公室中，缺少磨鍊，肌肉也就不顯著了，那麼新手怎樣磨鍊才氣長肌肉呢？
1、卧推：仰卧凳上，兩腿屈膝，兩腳着地，雙手正握杠鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后逐步放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴推起，同時呼氣。
2、引體向上：（1）跳起或藉助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。（2）保持身體穩固，屈膝，雙腳交織於死後。（3）徐徐曲肘，將身體向上拉起，直到下巴跨越橫杠。（4）逐步伸直手臂降低身體，回復到起始位置。（5）重複上述動作，直至完成一組演習。
https://www.yangshen100.com/3、啞鈴飛鳥：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由流動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時選舉啞鈴至初始位置，要找到一種環繞水桶的感受。
4、合理的飲食是少吃多餐，營養平衡。通常早餐吃得很好，然後喝一杯卵白飲料。這樣，體內隨時都有足夠的卵白質和碳水化合物供肌肉生長之需。
新手怎樣磨鍊才氣長肌肉呢？看着上面的先容信託許多的文秀男士應該知道怎麼做了。雖然現在的許多女士喜歡看小鮮肉，然則對於自己的愛人都是喜歡脫了有肉的，以是說磨鍊一身好的肌肉，不僅能修飾自己的形體，讓自己的愛人加倍的愛你，而且還對自己的身體有許多的利益哦。
肌肉
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