運動對我們調治我們身體平衡來說是極好的，不光可以強身健體，還能增強我們的免疫能力，可謂是利益多多啊。然則許多人運動之後會泛起酸痛、痙攣等癥狀，着實這是由於運動的時刻強渡過大，導致我們的肌肉受到高負荷的損傷和痙攣才會泛起以上的癥狀。以是這就告訴我們，運動之前一定要拉筋，這樣才會制止運動歷程中的損傷。

拉伸健身有哪些利益？

專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。

人在耐久做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。好比耐久坐着，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是輔助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方式。疲勞后拉伸能珍愛韌帶、降低肌肉的主要，使縮短的肌肉鬆懈，並能削減肌肉的榨取，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，有助於放鬆身體。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

紀律的拉伸運動可以為你帶來這些利益：

1、緩解肌肉主要，讓身體加倍放鬆。

2、讓身體加倍輕鬆自若地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動局限，好比在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強壯的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能蒙受壓力）。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因歲數變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉加倍緊緻，線條越來越流通。

所有人都能拉伸嗎？

豈論歲數巨細，豈論身體的柔韌性若何，每小我私人都可以學習拉伸。豈論你是整天坐在寫字台前舉行腦力勞動；照樣舉行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁事情的體力勞動；豈論你是否經常舉行磨鍊，都可以舉行拉伸流動。若是你身體康健，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕鬆學會平安而愉快的拉伸。

注重：若是你的身體最近泛起過問題或者舉行過手術（尤其是樞紐或肌肉），或者耐久沒有運動過，那麼請你在最先舉行拉伸或者其他磨鍊之前諮詢一下醫生。

什麼時刻做拉伸效果好？

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只要你願意，任何時刻都可以拉伸：事情的時刻，坐在汽車裡的時刻、等公交的時刻、在路上行走的時刻、遠足之後在陰涼的樹蔭下休息的時刻、或者在海灘上玩耍的時刻。

運動前、運動后固然應當拉伸，其他時間也應當盡可能的做拉伸運動。好比說：

1、早晨，最先一天的流動之前。

2、事情中，感應主要或者壓力大的時刻。

3、久坐或者久站之後。

4、當你全身感應僵硬時。

5、一天的瑣屑時間，好比看電視、聽音樂、看書或者閑坐談天時。

若何拉伸才不傷身？

學習拉伸異常容易，然則拉伸的方式有準確的也有錯誤的。準確的方式是放鬆的、延續的拉伸，將注重力集中在被拉伸的肌肉上。錯誤的方式是動作很快、震驚式的，而且拉伸到身體疼痛的水平這樣的拉伸現實上弊大於利。

輕鬆拉伸當你最先舉行一個拉伸動作時，先花5-15秒鐘時間舉行輕鬆拉伸。注重，動作不要太快！拉伸到感受有稍微的拉伸張力時（肌肉有一種被牽涉的感受），保持這個動作，同時注重放鬆。

進階拉伸竣事輕鬆拉伸之後，你可逐漸過渡到進階拉伸。此時動作依然不要太快。拉伸時要一點一點地移起程體，直到你再次感受到稍微的拉伸張力，然後保持這個姿勢5-15秒鐘。要控制好自己身體。拉伸感依然會逐步消逝，若是沒有的話，請稍微放鬆身體。記着，在保持某個姿勢的時刻，若是你的拉伸感增添了，而且你感受到了疼痛，那麼你就是拉伸過分了！進階拉伸能夠調治肌肉狀態，提高身體的柔韌性。

呼吸在拉伸時，你應當控制自己的呼吸，使其緩慢而有節奏。若是你身體前屈（向前彎腰）做拉伸動作，那麼你應當在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣。拉伸時不能屏住呼吸。若是某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那麼很顯然，你是得不到放鬆的。這時，請放緩動作，以便自然地呼吸。

計數正常拉伸一個動作一樣平常延續5-15秒。剛最先，在做每個拉伸動作的時刻你都要在心裏默默計數，這樣可以確保你將合適的拉伸感保持足夠長的時間。一段時間之後，你不必在拉伸時分心計數，而會追隨自己的感受舉行拉伸了，然則每個動作最好不要跨越30秒。

牽張反射你的肌肉依賴一種叫做“牽張反射”的機制舉行自我珍愛，只要你過分拉伸肌肉，神經就會發射信號使肌肉縮短，防止肌肉受到拉傷。因此，過分拉伸反會使想要拉伸的肌肉變得主要！而且激活牽張反射。這樣會造成疼痛和因肌纖維拉斷而引起的運動損傷。

每次上體育課的時刻，先生都市讓我們做準備熱身流動，為什麼呢》就是由於運動之前拉伸肌肉，可以起到珍愛我們肌肉組織的作用。運動是個好習慣，然則不能以由於運動反而危險了我們自己的身體，這不是適得其反嗎？以是人人記着了嗎，運動之前可別忘了拉伸肌肉哦。