膝蓋的磨鍊方式有哪些
導語：膝蓋承接的人體氣力是異常的大的，以是也是容易受傷的，那麼，就必須要注重膝蓋的磨鍊了。對於膝蓋部位多多的磨鍊則是可以使其筋脈疏通，而
膝蓋承接的人體氣力是異常的大的，以是也是容易受傷的，那麼，就必須要注重膝蓋的磨鍊了。對於膝蓋部位多多的磨鍊則是可以使其筋脈疏通，而且血液也會加倍的流通，可以到達健身強膝的母的，然則磨鍊也是需要磨鍊的方式的，否則會造成膝蓋受傷的，我們一起對膝蓋的磨鍊方式領會一下吧。
第一、揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，劃分放在兩膝樞紐處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感受微熱為佳。
第二、抱膝貼胸
直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝樞紐最大限度地貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢復成原來狀態。接着再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。
第三、扭膝旋轉
https://www.yangshen100.com/兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注重動作要輕而緩慢，不能過快、過猛。
第四、屈膝下蹲
兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，徐徐下蹲。下蹲時，臀部要只管貼緊小腿，稍停片晌，再徐徐起立，云云做5至10次，可以磨鍊腿部肌肉，增添腿部氣力。
第五、)直腿抬高磨鍊
坐位或仰卧位，健腿愚昧，患肢樞紐舒展，足踝背伸，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM，堅持5-9妙，緩慢放下。
在對膝蓋舉行磨鍊的時刻要憑證自己的體質舉行，不要做太難的動作，要是造成了膝蓋部位的樞紐拉傷就加倍的窮苦了。在舉行磨鍊的時刻要注重保持一個優越的心情，這樣對於磨鍊是有輔助的，可以一邊磨鍊一邊聽着音樂，這樣也不會以為無聊了。
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