運動后怎麼樣才氣夠不長肌肉
有一些同夥在平時磨鍊身體只是想要減肥，並不想要長肌肉，那你們可以在生涯中實驗接納推拿肌肉的方式，讓肌肉處於放鬆狀態。對於運動后若何才氣夠防止長肌肉的徵象，我們建議人人可以養成一些有氧運動的習慣，可以做廣播體操或者你們慢跑都是可以的，不要兇猛運動一樣平常是不會引起長肌肉的。
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為天天早晨磨鍊流動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操，或者學習簡樸的武術套路或練武的一些基本動作，注重：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才氣保證自己的举手投足相符練武人的脫手不離方寸;
https://www.yangshen100.com/四是天天早晨磨鍊時，舉行一下深呼吸后，依附一口吻全力對天長嘯(能磨鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音嘹亮)。天天多舉行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的磨鍊(可以有用的促進自己身體長高、各部位肌肉的強壯與線條美，還可以提高彈跳力、發作力與耐力)，若是有條件多吊吊單杠、雙杠(以能到達並跨越高中體育磨鍊尺度以上為好);
五是天天睡覺前準備一杯開水，早晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利於磨鍊身體時不泛起供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功效，有利於多長肉，稀奇是多長腱子肉;四是可以消除早晨起床就磨鍊時，可以泛起的種種身體不適狀態)，早晨起床空腹就飲水順應后，天天每次必須喝400ml以上;
六是天天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。然則，晚飯：一是最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。由於，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制掌握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要緣故原由。
為了讓我們在生涯中可以知道若何運動后不會長肌肉，我們建議女性同夥們可以實驗文章先容的運動方式。在每晚睡覺之前喝一杯開水以及天天早晨要吃飽飯，在早晨的時刻可以適當的舉行慢跑或者演習廣播體操等，這些做法都是有助於你們減肥的。
