怎樣磨鍊手腕氣力呢
導語：不管是不是運發動，都需要用得手腕氣力。一樣平常生涯中，手腕氣力是必不能少的。對於運發動來說，尤其是球類運發動和舉重運發動，更是需要用到
不管是不是運發動，都需要用得手腕氣力。一樣平常生涯中，手腕氣力是必不能少的。對於運發動來說，尤其是球類運發動和舉重運發動，更是需要用得手腕氣力。手腕氣力若是對照足，那麼在運動當中的成就也會對照好一些。下面，我們就來看看若何磨鍊手腕氣力，可以使手腕更有氣力。
工具/質料
啞鈴，握力器，握力球。
方式/步驟
1
手臂：手腕是一個手臂的一部門，要想增強手腕的氣力，就要增強整個手臂的氣力。磨鍊手臂的方式有舉啞鈴和引體向上以及俯卧撐，這裏我們用指卧撐的方式為主，啞鈴為輔的方式來磨鍊手臂氣力，指卧撐的詳細方式如下。
2
https://www.yangshen100.com/張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間距離為一分鐘。在距離的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
3
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，詳細手部動作如圖，只不外改為把手放在自己膝蓋上。注重每個動作幅度都只管做到最大，手臂不能以脫離大腿。用適合自己的重量（一樣平常2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中央休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
4
手指：手腕發力需要通過手指轉達出去。這裏磨鍊手指的方式給人人先容兩種。
5
用握力器磨鍊手指氣力：如圖握力器信託人人都見過，我們用它磨鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，距離依舊是一分鐘，在世手指以放鬆。
除了以上這些設施之外，還可以買一個握力球，有事沒事就用握力球來磨鍊手腕氣力，也不會以為累。看視頻的時刻就可以邊看邊玩握力球了。磨鍊的設施數不勝數，適合自己的也許多，主要照樣要靠自己鍥而不捨去起勁，堅持一個月就會有用果。
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