怎麼能練肌肉呢
許多人都想自己擁有一個好的身體，因此大多數男性都想練就肌肉讓自己顯得更有氣力。磨鍊肌肉的方式有許多的方式，然則不要盲目演習肌肉要憑證自身情形選擇康健平安的方式。以下就為人人先容一些磨鍊肌肉的方式，希望對人人有所輔助：
一、蓬勃肌肉的主要方式
蓬勃肌肉的主要方式是杠鈴卧選舉，其它練法是輔助性的。由於所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做卧選舉或“飛鳥”，那是很難題的。 正常情形下，若卧選舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會跨越100厘米，達120厘米。
二、卧選舉杠鈴的設計和練法
https://www.yangshen100.com/杠啞鈴磨鍊，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速率和組次數等因素影響被練的肌肉。
卧選舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可削減對於掌的單元壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，約莫100毫米，使重量(作用力)集中在靠近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的發生。
槓桿升降的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，后練上胸(正斜卧)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至於卧選舉凳，倒斜卧推(20一30度)與平卧推用短凳，選舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單元壓力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。
身體康健平安是異常主要的，因此在舉行肌肉磨鍊的時刻一定要注重自身平安，不能盲目演習。最常見的方式是杠鈴卧舉推它是最主要的其它都是輔助性的。以上就是為人人準備的一些關於若何練肌肉的方式，有需要的同夥可以實驗磨鍊一下。
