怎樣練全身肌肉呢
擁有一個健碩的身體是許多男性同夥求之不得的，我們都知道耐久磨鍊杠鈴卧舉推可以磨鍊胳膊上的肌肉，那麼若何磨鍊全身的肌肉呢？這應該是許多我同夥都想知道的吧！下面為人人先容一些磨鍊全身肌肉的方式，希望能對人人有所輔助：
1、背部磨鍊
背部的磨鍊，背部主要是背闊肌的磨鍊，背闊肌又分為背闊肌的寬度和背闊肌的厚度。
寬握的引體向上：這個動作是主感動作，需要磨鍊6組，每組力竭。主要就是磨鍊背闊肌的寬度的。而且充血效果稀奇好。每組之間休息30秒到60秒。
寬握的高位下拉：也是磨鍊背闊肌的厚度的，做這個動作的時刻，頭略微前傾，下背部保持綳直。做4組，每組之間休息30秒到60秒。
屈腿硬拉：這個動作是屬於一個複合動作，主要是磨鍊整個背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6組，每組是在10RM左右的。每組之間休息30秒到60秒。
坐姿窄握划船：這個動作主要是磨鍊背闊肌上背部的厚度。這個動作做的時刻注重下，大臂先後伸在內收，只管保持頭略微前傾，肩胛骨保持不懂。做6組，每組之間休息30秒到60秒。
https://www.yangshen100.com/2、肩部磨鍊
肩部磨鍊主要是磨鍊三角肌。三角肌是屬於一個耐力肌群，因此三角肌的磨鍊次數需要多次數的至少要在15次以上的。三角肌分為三部門，前部、中部、和後部。
啞鈴推肩：磨鍊肩部的主感動作。然則要注重上背要緊貼靠背。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
杠鈴頸前選舉：這個動作也是磨鍊三角肌前部的。做6組，每組20次左右。每組之間休息30秒到60秒。
啞鈴側平舉：磨鍊三角肌中部。小臂不要高於大臂，大臂不要過肩，做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
啞鈴俯身的側平舉：主要磨鍊三角肌的後部。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
磨鍊全身的肌肉最主要的是背部磨鍊和肩部磨鍊。然則無論是什麼樣的磨鍊都要注重自身的平安不要盲目磨鍊，要有限度不能無控制，要憑證自己身體的狀態來選擇適合自己的磨鍊方式。以上就是為人人準備的一些關於若何磨鍊全身肌肉的方式，有需要的同夥們可以磨鍊一下。
