怎麼練肌肉氣力對照好
許多男性都希望自己有肌肉看起來更有氣力更能給心愛的人平安感。實在有許多種磨鍊肌肉氣力的方式，在徒手練肌肉氣力的時刻一定要注重平安適度而止。下面就為人人先容一些康健的徒手練肌肉氣力的方式，希望能給人人帶來輔助：
臂部
(1)坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，似乎要將桌子托起一樣，肱二頭肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕全力彎起，前臂肌肉極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
腹部
(1)仰卧，腳踝部牢靠，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)仰卧，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
https://www.yangshen100.com/腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交織抱於胸前，股四頭肌極端繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)坐姿，腳尖點地，腳跟只管抬起，小腿三頭肌極端繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側脫離，以拳抵住門框，似乎要將門框撐開一樣，三角肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
徒手練肌肉氣力的方式有許多，一定要選擇與自身條件相符和的練肌肉氣力的方式才氣最快的显示出功效。以上就是為人人先容的一些徒手練肌肉氣力的方式，有需要的同夥可以來看一看，一起學習演習一下，希望能獲得人人的知足。
