手臂肌肉若何練呢
導語：對於許多青少年來說都很羡慕別人的手臂肌肉看起來稀奇讓人有平安感。許多人也想學習訓練自己的手臂肌肉。那麼若何磨鍊出自己的手臂肌肉呢？
對於許多青少年來說都很羡慕別人的手臂肌肉看起來稀奇讓人有平安感。許多人也想學習訓練自己的手臂肌肉。那麼若何磨鍊出自己的手臂肌肉呢？下面就為人人先容一下若何磨鍊出自己的的手臂肌肉，一起來看看吧！
上臂旋轉，這個旋轉的動作可以教練到二頭肌，三頭肌，胸大肌跟三角肌，早先一最先是設計MMA綜及格鬥选手用來擊打演習球的動作，一方面可以教練肌力跟速率，另一方面也可以教練肌耐力跟賽前的熱身。
用法就是這個樣子，身體打直，保持焦點着力，把健臂器舉在約頭頂的位置，往上旋轉30秒，在這個旋轉的歷程中就可以教練到我適才說的那些部位的肌群。
https://www.yangshen100.com/下臂旋轉，這個動作跟上臂旋轉教練的肌力差不多，只是還加了一個有點往下的動作，一方面增添動作的轉變性，一方面也可以稍微教練到差異部位的小肌群。可以看到二頭，三頭，三角肌跟前臂在旋轉的時刻都有在出到力。
二頭彎舉，訓練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時刻可以透過把手的旋轉，那手臂的肌群做更多的教練。手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作，做這個動作的重點是保持你的焦點着力，然後雙手緊貼着身體，手肘的部位牢靠，在上舉時身體不要彎，腰也不要借力。二頭彎舉的動作除了教練到二頭肌，胸大肌在做這個動作時也會同時着力。
平胸前推，這個動作我們一樣可以透過平胸前推時，行使手臂的旋轉來教練到三頭肌跟前臂的小肌群，由於歷程中需要一直維持平舉，以是也會教練到三角肌的部位。可以看得手在旋轉的時刻，三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在着力，一樣這個動作我們做30秒。
磨鍊自己手臂肌肉的方式有許多，然則在磨鍊自己手臂肌肉的同時也要注重自己的平安，不能盲目的磨鍊，要適可而止。以上就是為人人準備的一些關於若何磨鍊自己手臂肌肉的一些方式，人人可以學習一下，希望能給人人帶來輔助。
肌肉
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