若何練上肢肌肉呢
導語：上肢肌肉，也就是我們手臂肌肉的磨鍊，手臂強壯者，氣力會更大，我們也經常會在網上見到一些男性同夥們，手扶着一個鋼管，在空中舞蹈，這是
上肢肌肉，也就是我們手臂肌肉的磨鍊，手臂強壯者，氣力會更大，我們也經常會在網上見到一些男性同夥們，手扶着一個鋼管，在空中舞蹈，這是需要多大的臂力啊，然則不能否認的是他很帥啊！磨鍊不是盲目舉行的，而是需要方式，快來看看該若何練上肢肌肉吧！
氣力運動
第一天，目的肌肉：胸，動作：平板杠鈴卧推4組x20個、上斜啞鈴卧推4組x20個、平板啞鈴飛鳥：4組x20個、蝴蝶夾胸：4組x20個、器械飛鳥：4組x20個
第二天，目的肌肉：背，動作：高位下拉5組x20個、俯身杠鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船：4組x20個、直臂下壓：3組x20個、山羊挺身：3組x20個
https://www.yangshen100.com/第三天，目的肌肉：肩，動作：杠鈴頸前選舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥：4組x20個、單臂啞鈴前平舉：3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚：5組x20個
第四天，目的肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距卧推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
第五天，目的肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
第六天，目的肌肉： 腰腹，動作：平板杠鈴卧推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x20個
許多人都在磨鍊的歷程中難以堅持下來，實在，只要自己下定刻意去做，那就一定要堅持住，不讓回前功盡棄的，至於該若何練上肢肌肉呢？上文也已經為人人詳細的先容了，若是你也想要磨鍊自己的上肢肌肉，那就趕忙最先吧！
肌肉
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