若何練腿肌肉呢
導語：在今天，人們的體質也越來越差，然則，也不乏有一些體育磨鍊者，他們熱愛磨鍊，由於恆久的磨鍊，他們擁有一身完善的肌肉，受到人們的追捧，
在今天，人們的體質也越來越差，然則，也不乏有一些體育磨鍊者，他們熱愛磨鍊，由於恆久的磨鍊，他們擁有一身完善的肌肉，受到人們的追捧，而且，他們的體質也是異常的不錯的哦！信託有一些想要磨鍊腿部肌肉的同夥吧！可是，又該若何練腿肌肉呢？
股四頭肌 后蹲
起始姿勢
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
動作歷程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按劃定次數和組數重複再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方式
下蹲時呼氣，起立時吸氣。
注主要點
在做整個動作的歷程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩固。腿部快伸直時，用力挺直膝樞紐。
https://www.yangshen100.com/股四頭肌 前蹲
起始姿勢
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
動作歷程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按劃定次數和組數重複再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方式
下蹲時呼氣，起立時吸氣。
注主要點
在做整個動作的歷程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩固。腿部快伸直時，用力挺直膝樞紐。
由於每一種的磨鍊給身體帶來的作用都是紛歧樣的，而腿部肌肉的磨鍊，自然也有自己的一套方式，信託人人也都知道了若何練腿肌肉了吧！肌肉知道了方式，接下來就是付諸於行動了，信託只要你堅持，一定能夠擁有完善的肌肉的。
肌肉
轉載聲名：本網站，迎接分享，轉載請註明出處！
