怎麼磨鍊可以提高性能力呢
導語：一、上下體位 1 瑞士球俯卧撐 磨鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹 膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與尺度的俯卧撐相同。你的
一、上下體位
1.瑞士球俯卧撐
磨鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹
膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與尺度的俯卧撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯卧撐動作。注重，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，由於頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
2.卧地提腿
磨鍊部位：背手下方
https://www.yangshen100.com/仰卧在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側。保持背部始終平直着地，並保持這一姿勢2到3秒時間， 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，盡可能多做。注重，身體從背部最上方到尾骨之間的部門必須所有緊貼地面，要阻止彎曲背部，以免影響拉伸的磨鍊效果。
二、站立體位
跪地挺身
磨鍊部位：四頭肌，臀屈肌
雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，逐步來恢復起始姿勢，重複上述動作，並盡可能多做。注重，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的磨鍊。
信託隨着上述我們人人的分享，寬大同夥們對於通過哪些磨鍊提高性能力的方式方式，心中也已經有了屬於自己的怪異看法和體會。固然我想再告訴一下人人，男性同夥要想提高性能力就必須得遠離煙酒，同時也要養成優越的作息時間，切忌熬夜打遊戲和上網，同時也要多吃一些壯陽的食物。
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