怎麼增強下肢氣力磨鍊
下肢氣力一樣平常都是指雙腿的氣力。磨鍊好下肢的氣力是異常有意義的。俗話說人老先老腿，就是說人在身體老化的時刻都是先讓腿部泛起老化的。這樣正常的行動能力就會受到影響。若是不能很好的舉行下肢磨鍊的話，那麼對身體的康健是有很大威脅的。以是今天我們就說說怎麼磨鍊下肢的氣力。
負重深蹲
杠鈴置於頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持主要。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的縮短力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌全力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方式有兩種：輕負荷情形下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情形下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。演習中，做最後幾回下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后延續快速呼吸幾回，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來演習。 坐姿伸小腿 坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的縮短力使小腿伸直，股四頭肌全力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
俯卧屈小腿
https://www.yangshen100.com/俯卧凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的縮短力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌全力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。 直立負重提踵 手握杠鈴置於頸后肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的縮短力提起腳跟，使小腿三頭肌全力繃緊，稍停，腳跟着落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充實舒展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的氣力，使小腿三頭肌獲得更徹底的磨鍊。動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直后，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支持身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
坐姿負重提踵
坐姿，杠鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌全力繃緊，稍停，腳跟着落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。
下肢氣力的磨鍊是異常主要的，由於許多人都不是很重視。以是很容易會泛起一些下肢疾病的癥狀。以是我們在平時的時刻要多注重磨鍊下肢的氣力。這樣才氣讓下肢更康健。這樣的磨鍊方式也是能對身體其他的部位保持康健有很大的利益。
